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家庭照顧者 最常忽略的就是「照顧自己」來輕鬆地抽張牌吧!讓你的內在引導你,在此時此刻,我們要如何照顧自己?
日復一日的生活令人麻木空虛,而突如其來的挑戰,也常讓照顧者經常處於高壓的狀態。這樣要怎麼重新感受到生活隙縫裡的閃爍光亮呢?
來輕鬆地抽張牌吧!讓你的內在引導你,在此時此刻,我們要如何照顧自己?
首先,請深呼吸三次,每次吸氣時,想像自己吸進去的是藍天、白雲、綠草等你喜歡的東西;呼氣時,想像自己像是吐出黑煙等你不喜歡的東西。接著,請在A、B、C、D四張牌中選一張吧!
選好了嗎?往下看,就是內在要給你的祝福:
選擇A的人:Share Your Gifts
分享你的禮物
無論是照顧技巧或是補助資源,相信你已經很有心得了!
你也可以將自己所了解的知識和資訊,分享給其他照顧者喔!在支持別人的過程中,你也會得到很多回饋。照顧不該是一個人就能負擔的事,相信你已經知道這一點了,把你的經驗分享給其他朋友,對其他人展開友善的連結。
表面上你是付出的人,實際上代表你蛻變得成熟、穩定,更有自信,而且社會就像一個網絡,當你需要幫助時,也會有人願意對你伸出援手。
選擇B的人:Thank God
「常懷感恩的心」伴你度過照顧時光。
生活裡即使有挫折和阻礙,但同時也有很多的支持與資源,感謝我們所擁有的,去珍惜現狀的一切,我們可以謝天、謝地、謝自已,謝謝被照顧者(可能是父母或長輩)。
可以說出你的感謝,或是僅僅在心中感謝,那會讓你的心情逐漸沈澱下來,命運的旨意有時難以誨澀難明,但當我們願意改變看萬物的眼光,一切都將變得不同,甚至你會發現,各種「即時救援」會慢慢出現。
選擇C的人:Clean Up Your Mess
清理你的混亂
有時生活瑣事令人疲累,心也跟著雜亂起來。我們看得見的垃圾會想要立即處理它,但有時心靈也累積了不少情緒垃圾,我們卻任憑它影響我們的思緒?
給自己一些時間沈澱可能已經混亂的狀態,包括書寫、繪畫、靜坐、散步、運動,或是找人說說話、專業的心理諮商等等。讓自己從「我不知道」轉化到「我不知道,但我選擇這麼做」。加油!要清理不是件容易的事,但清理後,你會發現心情舒服多了,再說,要清理舊有的,才有空間讓新的進來。
選擇D的人:Take a Breather
喘口氣,休息一下吧!
恭喜你抽到這張牌,因為它簡單明瞭地提醒你,你現在要做的,就是忙裡偷閒一下、喘口氣。記得休息對你很重要,千萬不要讓你累過頭,無論如何都要讓自己有休息的機會。
有人說,「都是我一個人在顧,我沒辦法休息」;或是,「交給別人我不放心」。
但先照顧好自己,才有健康的身心持續照顧下去啊!
既然你都抽到這張牌了,真的要記得讓自己適時地放假喔!
本文轉載自《愛長照》,原文為:【心理測驗】給自己的祝福:現階段的我,該如何「自我照顧」呢?
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