恐慌症「13種症狀」大不同？發作時心跳加速、狂冒汗！心理師曝4招自救

前一秒正與朋友話家常，下一秒頓時感覺無比恐懼焦慮、出汗顫抖「覺得自己像是快死了」？心理師 余佳容指出，恐慌症 可能比你我想像中的更常見，當恐慌症發作時，會有直接且劇烈的生理反應，並可能在任何時間點「突然爆發」，恐慌症就是這麼戲劇化的疾病，不過在發作時，也可善用4招來舒緩情緒。

恐慌症比你我想像中更常見，台北市童伴心理治療所心理師余佳容在臉書粉絲頁發文表示，根據統計顯示，每100人中就有2人罹病，有更多人是曾有恐慌症發作經驗，但尚未被診斷確診。恐慌症為一種焦慮障礙，通常伴隨突然而強烈的恐慌發作，會有心跳加快、呼吸急促、出汗等生理反應，而無明顯原因。

恐慌症發作「常見13症狀」

「當恐慌症發作時，會有直接且劇烈的生理反應，它可能在任何時間點發作。」余佳容指出，可能你前一秒還正準備要出門，或是正在跟朋友閒話家常，下一秒恐慌症突然發作，就讓你心中感到無比恐懼、焦慮、出汗、顫抖，甚至覺得自己像是快死了一樣。她形容：「恐慌症就是這麼戲劇化的疾病。」

根據美國精神醫學會所刊行的診斷統計手冊列出，恐慌症發作（Panic attack）的「常見13種症狀」如下：

．心悸 、心跳加速
．冒汗
．顫抖
．呼吸急促
．出現窒息感
．胸口不適
．噁心想吐
．出現暈眩感
．失去現實感
．覺得自己快要失去控制或發狂
．覺得快要死掉
．渾身發麻
．寒顫或潮紅

為什麼會得到恐慌症？

余佳容指出，恐慌症的成因多種多樣，包括遺傳因素、生理機制、生活壓力、創傷經歷等，人們可能會對特定情境、物體或事件產生過度的焦慮，並且在這些情況下出現恐慌發作。當恐慌症發作時，她也教民眾可以透過4招來應對：

．深呼吸
．意識到自己恐慌症發作
．在心裡默唸目前你在的地方、現在幾點、附近有什麼，嘗試讓自己回歸當下
．告訴自己這一切會過去

當恐慌症發作時，症狀十分明顯與劇烈，最重要的是身邊的人，也要保持冷靜，並協助患者冷靜下來。余佳容提醒，如果無故發生上述的症狀，檢查生理機能也並沒有顯著的問題，可以考慮尋求專業心理治療協助，進一步找出可能的心理原因。

本文轉載自《優活健康網》，原文為：心悸、冒汗⋯覺得快死了！心理師曝：恐慌症發作「13症狀」超級戲劇化

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