中年人際關係「斷捨離」！只留下「有質感」的關係 | 健康橘

人生進入下半場將開始「減法人生」，除了物品斷、捨、離，心理師指出，隨著年紀漸增，體力有限的情況，人際關係 更需要「排毒」，中年後的人際關係，精選身邊親友，下功夫經營十分重要，探尋人跟人之間更深層的親密感，能獲得心靈上更大的平靜與滿足。

中年後的人際追尋有質感的關係

從發展社會心理學角度來看，人生每個階段都面臨不同的危機。諮商心理師陳之懷表示，中年階段已不如青壯年，不斷開創、嘗試，反而追求維持現狀、且往更深度的心靈親密感發展。她點出，「這時候不需大量社交關係，只要在特定重要關係中做更多經營跟維持」。中年後會開始思考人生意義，不從大量社交中取得滿足感，抑或短暫新鮮感，而是親密關係中得到滿足。

諮商心理師蔡孟成也不約而同提到，中年後的人際關係會開始「重質不重量」，因體力跟精神不再像年少時勇猛，邁入中老年更重視人際間斷捨離 ，但這奠基於過往的人際關係建立上，當老了可從中找未來可繼續經營、相互扶持、溝通互動的朋友。

重拾年少時親友憶當年的重要性

蔡孟成指出，若人際關係順利建立，中年可持續延伸，倘若沒建立，等到中年沒有人際關係滋養，心理將出現空虛感。他認為有趣的是，臨床上許多個案在進入中年階段，開始重拾與過往多年不見的親友之聯繫，「中年或老年後開始很喜歡憶當年，年少回憶是人跟人之間拼湊出的回憶，對中年後的心理支持十分重要。」

陳之懷表示，其實中年後人際建立和發展也與每個人的性格有關。內向型人格中年會切斷多數社交；外向型人格則會廣泛追求社交，但當發現疲累就會茫然，漸漸向親人靠攏，以及學習開始與自我相處，或與家人做更深的交流。

中年社交關係會面臨不同的心理的狀態，陳之懷說明，當人不太清楚自己的定位，或感到在社會上不重要時，肯定會產生一股失落感。有些人輕則感到無聊，重則覺得生活失去動力，每天都沒有精神或期盼，再更嚴重一點是焦慮、失眠，「每個人多少都會有，僅是程度上之別。」

中年社交「斷捨離」 2大好處重拾親密感

對於中年人際關係進行大掃除的好處，陳之懷認為，一、時間可得到適當的安排，不須周旋於不必要的關係中，更能分出重要、次要、不重要；第二，心情上不被時間、體力、能力拉扯，心靈會更平靜、更平衡。「當你開始有時間照顧自己，人生意義感、親密感出現時會得到另一種滿足。」

她強調，親密感的滿足不單是接觸、相處，談話深度也很關鍵。「通常你會願意找有安全感的對象，分享自己脆弱的一面，這時候更能將關係拉近」。關係如何拉近要花心思經營，換言之，中年人無法有過多時間建立關係，因為時間越來越寶貴，因此，透過人際的斷捨離，只留下最重要的人，讓自己的心更有餘裕經營，收穫最有品質的人際關係。