在家容易憂鬱、低落？居家隔離最好少做「2件事」

國內Omicron疫情升溫，雖然確診案例以輕症者居多，仍造成民眾不小的擔憂與恐慌。若不幸染疫需要「居家隔離 」者，應特別注意自身的心理健康 問題。《Frontiers in Psychiatry》刊載研究指出，居家隔離期間傾向「久坐不動」，可能有更高機率產生憂鬱、焦慮與壓力情緒 。

居家隔離者愛久坐、滑手機 研究：更容易出現憂鬱、焦慮情緒

美國愛荷華州立大學透過3,000餘名受試者的問卷調查，了解民眾在居家隔離時的心理狀態。首先，研究團隊評估了受試者於隔離期間是否有久坐、頻繁使用電子產品，或者自發性運動等行為，並將這些行為與他們的心理變化（如憂鬱、焦慮、壓力或孤獨感）進行比對。

研究團隊發現，實驗前3週的行為模式，並未對受試者的心理狀態產生影響。直至第4週，平均每日坐著12小時的受試者，比起坐3小時者更容易引起憂鬱情緒；另外，觀看電子產品高達13小時者，與每日僅觀看4小時者相比，憂鬱與焦慮感更高。研究指出，久坐者使用電子產品的時間更長，兩者間具有顯著關聯性。

進一步以年齡、性別來看，研究指出，年輕族群的焦慮感比起長者更高，且隨著年齡減少而有逐步增加的趨勢。男性的憂鬱與焦慮感更少，反之，女性普遍出現了過度壓力、孤獨感和焦慮。

染疫又隔離讓人「鬱結難消」 專家籲採取「這行為」改善心理問題

研究主要作者Jacob Meyer表示，透過該實驗結果可得出以下結論：其一，久坐難以改善隔離者的憂鬱情緒，更可能導致潛在的心理問題。再者，年輕族群、女性隔離者的心理狀態更差，有關單位可能需要投入更多的輔導措施。最後，電子產品的使用與久坐行為密切相關，並可能影響隔離者的心理狀況。

「我們發現，隔離者在8週內，心理健康開始有所改善。不過，對於那些傾向久坐不動的人而言，他們的憂鬱情緒並沒有像其他人一樣平復。」

不過，隔離者的心理問題也並非無法解決。Meyer表示，在居家隔離期間，即使是微小的習慣改變，例如採取5分鐘的運動、起身走到客廳，甚至是外出散步，也將有益於隔離者的心理狀態。

「培養或戒除習慣的舉動，對確診的隔離者而言可能是困難的，因為新冠病毒已對他們的生活、心理狀態造成影響。因此，不妨從生活中的小地方著手，例如久坐1小時後規定自己運動5分鐘。僅僅是這樣的改變，就可能讓隔離者更快走出陰霾。」Meyer表示。

資料來源：Sitting more linked to increased feelings of depression, anxiety、Sitting more linked to increased feelings of depression, anxiety、High Sitting Time Is a Behavioral Risk Factor for Blunted Improvement in Depression Across 8 Weeks of the COVID-19 Pandemic in April–May 2020

本文轉載自《潮健康》

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