編按：「日本第一美女」演員中山美穗今(6)日驚傳身亡，享年54歲。而她過往的婚姻故事也引發大眾關注，從才子佳人的婚姻到離婚後悲喊「每天都心痛」，不禁讓人思考：在婚姻破裂後，我們該如何療癒內心的痛苦，重新面對生活？本文由專家解析「放下被拋棄感」的關鍵心法。
即將步入花甲之年，結褵30年的先生，半年前突然提出離婚的要求，說想要追求自己的人生。我非常錯愕、難過，但也改變不了他的決定，離婚後感覺生活變得麻木，對什麼事都提不起勁，想問問過來人或專家，要多久才可能真正地放下、走出來…(台北May)
中年被離婚 彷彿自己被撕走了一塊
中年離婚、熟齡離婚等議題，近年來討論度愈來愈高，除了主動提出離婚那方，需要深思熟慮；「被離婚」那方所需要承受的衝擊更是難以想像。如何走出被離婚的傷痛和重新展開自己的新生活，是多數被離婚的人，最直接的煩惱。
諮商心理師許筑媛表示，走到中年被離婚的一群人，首先會面對到強大的「被剝奪感」與「失落感」，尤其是全心奉獻給家庭的家庭主婦，把2~30年的青春都投注於照顧家人，犧牲了自己的工作或興趣，在被離婚的當下，容易失去自我認同，像是某部分的自己被撕走，會疑問「我是誰？」、「我接下來要做什麼？」
美國精神病學家庫伯樂．羅斯（Kubler-Ross）提出「悲傷五階段」，包含否認、憤怒、討價還價、沮喪和接受。徐筑媛透露，被離婚的人會可能會在悲傷五階段中來回徘迴，並非短時間能走出來，有些人需要1~2年，有些人可能要花3~5年。
走過悲傷五階段 開始為自己而活
若難以自處的人，可以透過與心理諮商師對談，在過程中，憤怒、眼淚和恨都可以有一個傾訴的對象，也可以卸下假裝堅強的面具，不用再說著「沒關係」。透過一次一次的訴說和傾聽，可以幫助心中受傷的人，慢慢地走出悲傷。
許筑媛分享一個案例，一位媽媽在被離婚後訴說著，自己對任何事都提不起勁，吃東西也都沒滋沒味，感覺生活沒了意義。許筑媛認為，療癒自己需要「儀式感」，建議這個媽媽回家之後，認真的吃飯，感受每一口的味道和口感，喜歡或不喜歡，並仔細記下來。
下次再見到這位媽媽時，「我真的有開始認真地品嚐，開始發覺自己喜不喜歡」，原來，她過去10幾年都是因為家人喜歡與否為主，從來沒想過自己，現在回到自己一個人後，終於可以開始為自己思考、感受自己的喜好，不用再為別人而活，真正的展開屬於自己的人生。
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