疫情被迫退休？3招強化你的「職涯免疫力」

疫情對全球經濟的結構性改變或比想像的更深，台灣也不例外，打破了很多人的計劃和夢想，有人因為疫情提早退休或者被迫裁員，無薪假等，你的「職涯免疫力 」如何？

下面六個問題，協助你檢視職涯免疫力的現況：

1.我所屬的工作或公司，有受到疫情的影響而歇業/停工或裁員嗎?

2.公司放無薪假己有一段時間，不知道何時恢復正常上班?

3.目前在家上班，薪水照領，沒有減薪。

4.工作收入受到疫情的影響而減少，但仍需要支付租金/貸款/及日常生活費用。

5.看到銀行的存款，不增反減讓我覺得很焦慮。

6.很擔心公司可能會随時通知我不必上班。

你現在所處的外在職場環境如何？你目前工作是有什麼潛在的風險？你對自己目前的工作，有那些超前部署的準備嗎？

改變前，要先了解過去的做事的態度和方法，才能夠有所省思，做出真正的改變。改變職涯現况有三個重點，真正接受面對不可控的意外，找出內在韌性復原力，及強化遠距職場技能。

一、接受面對不可控的意外

「我年初剛過50歲生日，家人為我準備蛋糕唱生日快樂歌，但是我卻開心不起來。想到家中還有臥床多年80多歲的媽媽，兩個還在就學的孩子，老婆的補習班的工作也沒了，我們己儘量節省日常開銷，我覺得心理壓力好大，很焦慮，我不知道自己還能撑多久。」

放無薪假的達方（化名），每天擔心主管會通知他不必上班，他很擔心自己會中年失業。焦慮不安讓他失眠，吃了3個多月醫生開的安眠藥，他發現半夜醒來仍然轉轉難眠。朋友向他推薦全台首創的史帕可線上諮詢服務，可以預約線上職涯/心理/法律/財務等諮詢，又方便又有隐密性，他決定尋求職涯顧問的協助，他立刻用手機APP下載SpaQuall。

主計總處公布，「5月失業率4.11%，創7年半新高。」新聞報導的數字，更讓他心往下沈。

在這場疫情不可控的意外，面對的態度很重要，沒有人可以在疫情中排除，宅在家中，你可以耍廢躺平，但是你也可以積極面對，態度會影響你採取的行動。

別讓新冠肺炎 的病毒蔓延，影響你的心情，也限制了你的行動力。

二、找出韌性復原力

「在你人生的歷程中，你曾經遇到什麼樣的挫折嗎？」我邀請達方聊聊過去的經驗。

達方在線上那一端沈默了好一會兒。他用低沈的聲音提到他曾經歷過2008年的金融海嘯，十三年前公司也曾大量縮減人力，公司好不容易熬了三年，才慢慢好轉。「那時我常加班，很累...公司減薪，我一個人要做兩個人的工作，但我覺得自己很有成就感，也獲得主管的肯定，直接晉升二級。」

達方從對話中看到他自己過去在面對困境的毅力，解決問題的能力，他覺得自己仍然充滿了幹勁，心情開朗起來了，聲音也跟著輕快起來。過去曾經做過的職涯波折，讓他方看到自己內在的韌性。

「你可以採取什麽行動，做些改變呢？」

達方打算好好整理他看到公司可以改善的地方，並且向主管主動提出改善措施，主管也非常積極的回應他的建議，要他担任專案小組負責人，著手改善計畫。他開心極了，他決定全力以赴。

三、強化遠距職場技能

接了新任務，達方要面對的是另外一種壓力，他要和不同單位的人上網開會，也必須要掌握專案的進度，才能夠在預定的期間內完成任務。

達方每天收到很line群組傳來的資訊，吃喝玩樂和學習等各式各樣的網路課程，過去他總是可以掛在網路上面不知不覺一個早上就耗掉了，現在他必須要篩選資訊，善用時間快速掌握如何使用視訊工具，專案管理的能力，還有遠距溝通協調的能力等，畢竟這些都是疫情下的新型工作不可或缺的技能，雖然年過半百要學習新工具和知識，得多花費一些時間，但他覺得這是甜美的壓力，可以讓他在工作上更有成就感。

路不轉~人轉，人不轉~心轉，心轉~路也開始轉！用積極的態度重新面對問題，柳暗花明，路就會更寬廣。只有增加自己的實戰力，才能夠提升自己的職場免疫力。

陳若玲

「以關懷女性人生各階段的生涯議題，協助女性內在自我的突破與成長。」現任：臺灣女性生涯發展協會理事長、中華人力資源管理協會監事，擁有英國牛津大學正念中心正念認知療法MBCT師資。