「不做選擇也可以。」 選擇的標準不應該是恐懼，而是愛

《情緒過勞的我，有些話想對自己說》的作者趙玟英 原為音樂劇作家、作詞人，還是在五所大學兼七堂課的大學講師，是位標準的斜槓人士。某天，她在課堂上倒了下來，被判定為過勞，對自己完全失去自信。這段經歷整理為本書，帶我們一起思考：許多人長久以來感到心累、過勞的原因，精選試閱：

人活著的每一瞬間都在選擇 ，沒有辦法。

從很微小的選擇到可以扭轉人生的重大選擇，馬不停蹄地湧來。如果你是有選擇困難的人，生活本身當然會感到艱辛和吃力。

心理基準模糊的時候

為什麼會選擇困難？那是因為不知道自己是什麼樣的人，沒有建立在選擇時給予幫助的「基準」。如果自己的基準很明確，根據這個標準，可以很容易區分該做和不該做的事。

但是那個基準不一定要像我的價值觀、人生觀、我最看重的事物那麼宏偉。我們至少要知道自己喜歡什麼、討厭什麼。不一定兩個都要很清楚，如果不知道自己喜歡什麼，但很明確知道討厭什麼，也就足夠可以做出選擇了。

在意周遭的心理

選擇困難的另一個理由是太在意別人的視線。我們當然想照自己的心意去做，但「如果我這樣做別人不喜歡怎麼辦？如果大家因為我而受害怎麼辦？如果別人誤會我怎麼辦？」這類的想法咬住尾巴甩不掉，讓人很難做選擇。雖然清楚知道自己想要什麼，但是又太在意其他人的想法而導致無法做選擇。因為我們始終無法無視希望得到別人關愛的慾望。

不想錯過任何事的心理

選擇就是必須挑一個，把其餘的捨棄。做與不做、要去與不去、信任與不信任、生氣與不生氣……都是這樣。既然決定要做某件事，就要負起責任，如果不做某件事，也要承受損失。

但是人們通常不想負責任，也不想承受損失，所以這也不是、那也不是，只有苦惱增多而已，絞盡腦汁想有沒有既不必承擔責任、也不會吞下損失的方法。為了要找出讓自己自在又能獲利的方法，選擇變得越來越難。最終什麼都不想放棄的慾望，只會讓我們更辛苦。

逃避選擇的心理

在選擇困難的時候，也有選擇「不做出選擇」的情況。人們通常認為決定做什麼才是選擇，但事實並非如此，不選擇也是一種選擇。很多人因為不想製造麻煩而保留選擇權，雖然現在也很辛苦，但是害怕發生更複雜的事情，所以選擇什麼都不做。

因為害怕無端發生新的變化，被捲入不願意看到的情況，加上又怕麻煩，所以選擇維持現狀。儘管現在這個情況不是我的最佳選擇，但為了避免更糟，所以乾脆什麼也不做，當然這也是一種選擇。

你擁有各種選擇的權利，只是如果選擇什麼都不做，就好像希望什麼事都不要發生一樣，做了這種選擇就希望你不要因此埋怨這個世界，因為這是一個嚴肅的決定。

陷入二選一圈套內的心理

也許會覺得和之前所說的理由完全相反，但到最後必須從兩個當中選擇一個的錯誤想法，會讓選擇變困難（用一句話來說就是二分法的思考模式）。也就是說，在我們做出選擇時，如果認為只能「取其一，棄其一」，這種想法可能是一個錯誤。

D的母親提議母女一起去三天兩夜的旅行，雖然D覺得一起旅行母親一定會一直嘮叨聽了很煩，但如果不去又怕會有什麼誤會，所以就勉強答應了。

D犯了什麼錯誤呢？「不去旅行＝不愛媽媽」的錯誤公式。這是真的嗎？不，就算不去旅行也可以繼續愛媽媽，不去旅行不能成為不愛媽媽的證明。但儘管如此，因為在選擇中加入這種二分法的極端狀況，所以讓選擇變得更困難。

面對如此極端的兩個選項，無論選擇哪一個，要承受捨棄另一個的代價也很大，所以很難決定。這就像是選擇要死還是要活一樣，壓力沉重，會消耗掉龐大的能量。那樣的選擇對誰來說都不容易。

在選擇的十字路口，明智地辨別的方法

遇到選擇的十字路口時，拿出一張紙，對折成一半，寫下選項，在左邊選項下面寫出想選這邊的理由，在右邊選項下方也寫下理由。或許你會問，腦子裡一直在想，為什麼還要寫出來？但這是必須的。當腦海裡有很多想法同時進行時，雖然都是自己的想法，卻很容易會在不知不覺間被掩蓋，如果把想法放在腦海中憑空地想，絕對無法釐清，這就是為什麼人們做了選擇，卻常常不了解做出那個選擇的原因。

寫下來就會知道了。

敏感的人在寫的中途，就會發現自己真正想要的是哪一邊。寫下來你會更清楚看到不同選項之間的差異，也有可能其中一邊的理由全都是因為恐懼，擔心別人會有意見而猶豫不決的心態，也會如實地暴露出來。就算寫滿了一整頁還是不知道比較想選哪一邊，那也可以從最不需要的項目開始一一刪除，那就是我的基準，以我的優先順位找出來的方法。只有眼睛看著自己的想法，像修剪枝葉一樣整理思緒，將選擇的種類減少至最低限度，才能真正思考。

假如兩邊滿滿都是恐懼的理由，那麼現在就不適合做選擇。有時不選擇也是一種選擇，人們常會忘記這一點。之前所提到的例子不做選擇，是因為嫌麻煩、想逃避，如果是這樣，在等到做好準備、可以選擇之前，先不做選擇也沒關係。

並非所有事都要在當下做出選擇，等待機會成熟，內心變得明確時再做選擇，會更有價值。頂住周圍要求盡快決定的壓力，按照我的判斷保留決定，也需要巨大的能量。但是，在保留決定的內心深處，應該檢查是否有「先把困難的事情推遲再說」的想法。因為我們都是善於欺騙自己的人。

從害怕選擇中擺脫

選擇時最能體現我們內心的恐懼。因為要做出選擇，必須不顧恐懼，才能進一步決定。這時最需要的是希望，並相信會產生更好的結果。

我稱那個為「對生活的信任」，但是很多人覺得生活對自己是不友善的。他們把人生當作告解，一不小心，隨時都有可能掉進泥潭或踩到地雷。他們的最終目標只是避免最壞的情況，所以選擇的標準通常是為了避免某事發生。為了不被罵、為了不被排擠、為了避免自己被波及、為了不被討厭、為了不要搶鋒頭……這些選擇的理由都是出於恐懼。但這樣只能勉強保持原狀，難以進步。

在大學路原本有一間烏龍麵店，現在已經不在了。當時，店鋪空間非常狹小，所以老闆最大的恐懼是「沒有座位，不能接待客人」。因此，即使是在非尖峰時間，他也絕不能讓顧客自己找喜歡的位子坐，必須由老闆安排座位，避免後面有客人來沒有合適的位子。因為隨時都害怕座位不夠，為了根本不知道會不會來的未知顧客，讓店裡的客人感到不便。

我坐在老闆指定的角落座位中，看著他一直處於不安和恐懼，緊張地安排客人座位的樣子，讓我在吃烏龍麵的時候一直覺得不舒服，也不想再來了。結果沒過多久那間店就關了。

我們心裡的恐懼就像飯鍋裡熱騰騰的蒸氣一樣，看不到完整的實體，只是一片朦朧。緊張和瘋狂似乎要爆發，但卻看不到具體的東西是什麼。恐懼讓我們僵化，瞬間視野變窄，麻痺我們的理性、感情、才智、能力。那種時候做的選擇，絕對無法完全發揮實力。只顧著防禦，最終只會縮小自己的可能性。

恐懼簡直就是迷茫，是霧。如果可以，選擇的標準不應該是恐懼，而是愛。不是因為害怕什麼、為了逃避什麼而選擇，應該是因為喜歡、因為想要才選擇。

以愛為基準做的選擇，可以讓我們的心更遼闊。

以上摘自《情緒過勞的我，有些話想對自己說》，由三民書局2021/03/19出版