起床「秒看手機」超傷眼，難怪眼睛酸澀一整天！眼科醫：要留緩衝期

常常覺得眼睛乾澀、看久了還會脹痛？其實有可能是每天起床「這件事」害你眼睛酸澀！

1.眼球肌肉還沒醒 — 急著對焦反而緊繃痠澀

剛睡醒時眼周肌肉與睫狀肌 都還處於放鬆、未活化的狀態，如果立刻盯著手機 螢幕近距離對焦，睫狀肌會被迫瞬間收縮、快速進入工作模式。

2.淚膜分布不均

剛睡醒時淚液分布還不均勻，眼球表面相對乾燥！這時候看手機，眨眼次數又會因為專注螢幕而減少，乾澀感自然更明顯。

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3.光線落差過大 — 瞳孔收縮造成負擔

手機螢幕亮度來不及調節，瞳孔瞬間收縮適應，長期累積容易讓眼睛更容易疲勞。

4.忽略起床後的緩衝時間

許多人因為習慣或工作需求，起床秒看手機，結果讓眼睛整天都處於緊繃狀態，其實只要起床後留一點緩衝時間，讓眼睛自然甦醒，就能大幅降低一整天的痠澀感。

晨起護眼 自我保護守則，從今天開始！

•起床後先讓眼睛適應光線，別急著盯螢幕

•建議睜眼後等待10–15分鐘，再開始使用手機

•看手機前可眨眼數次或熱敷，幫助淚膜分布均勻

•房間燈光由暗到亮漸進開啟，減少瞳孔負擔

本文轉載自《粘靖旻眼科女醫師 高雄五福諾貝爾院長 屏東 東港 近視雷射 白內障手術》，原文為：睡醒多久才能看手機?

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