五毒月來了！熟齡族易疲倦、腸胃不適怎麼辦？中醫授端午節養生4秘訣

民俗上認為農曆五月高溫多病，蛇、蜈蚣、蠍子、蟾蜍與壁虎等毒蟲肆虐，又稱「五毒月」，家家戶戶會掛起艾草、配戴香包、飲雄黃酒等驅逐五邪、排毒等習俗。以現代中醫 的角度來看，端午前後正值梅雨季，高溫濕熱，易濕氣偏盛，對熟齡族的健康實為一大挑戰，此時如何養生 不傷身？可參考中醫師的4大建議。

恩主公醫院中醫內婦兒科主治醫師蕭以釧說明，端午節 前後炎熱，熟齡族極易出現氣虛疲倦、消化不良、舊傷復發及失眠等四大健康危機，氣候的濕熱易引發熟齡族「濕熱困脾」的現象，又逢端午節慶，民間習俗吃肉粽過節，長輩食用過量糯米製成、不易消化的粽子，或是為了消暑 而暢飲冰品冷飲，會導致原本虛弱的腸胃系統雪上加霜。

蕭以釧表示，脾胃在體內主管消化功能，一旦受到外在暑濕環境影響，容易感到胃腸脹氣、食慾不振、消化不良及大便黏滯；此外，夏季高溫導致人體汗流過多，以中醫角度來看「耗氣傷心」，長輩會因為流汗過多，而感到口乾舌燥、全身疲倦無力。

氣血循環滯：舊疾復發與心神不寧的考驗

濕氣的危害不僅止於體內腸胃，更會阻滯經絡、影響全身循環。蕭以釧強調，濕氣導致氣血運行不順，熟齡族常表現為關節痠痛、肢體沉重或下肢水腫，甚至易引發舊傷與宿疾再度復發，夏季去濕就成為一大課題。

她說明，以中醫理論認為「夏氣通於心」，當仲夏濕熱交迫時，極易波及心神，導致夜間睡眠品質不佳，臨床上常見長輩心神不寧、失眠多夢與焦慮等症狀，而睡眠不足又會反過來加重白天的疲勞感，因此，如何在仲夏成功「養心安神」，也就成為此時節的養生關鍵。

漢方茶飲方「夏郁茶」 消暑養生學

端午清暑去濕又得兼顧養心安神，蕭以釧推薦使用溫和的中藥茶飲調理身體：

●日常開胃調理：

若夏季出現胃口不佳、消化不良，可飲用由中藥材藿香、陳皮、麥芽調配的茶飲，達到芳香化濕、開胃健脾的效果。

●助眠安神調理：

若著重於改善睡眠，則可選用中藥材蓮子、百合煮水代茶飲用。

●消暑解熱養陰：

天氣炎熱，此時飲用內含麥門冬、菊花、桔梗、葛根、炙甘草、薄荷葉、桑葉等多種藥材的「夏郁茶」，具有清暑養陰功效，適合熟齡族日常保健 。

但她也提醒，民眾切勿自行購買菊花或薄荷飲用，因為腸胃較敏感者，長期或過量飲用可能引起腸胃不適，建議酌量或諮詢醫師再喝。

草本足浴法 健脾去濕助眠

除了內服養生茶飲，睡前進行漢方「足浴」也是常見的外治調理方式。蕭以釧建議，熟齡族可用布袋裝入中藥材艾葉、薄荷等，加水煮沸後調至約 38度 至 40度 的適宜水溫，泡腳 10 到 15 分鐘，有效促進下肢氣血循環、緩解肌肉疲勞，並能放鬆身心、幫助順利入睡。

仲夏保養學 按摩三大穴位

夏季除了應保持心情愉快以達「養心」之效，針對起居生活，她建議，平日切勿貪涼，更要避免冷氣與風扇直吹身體；飲食應避開油膩、糯米等增加腸胃負擔的食物，若胃口不佳，可適量飲用綠豆湯或蓮子湯消暑。

每日維持規律 30 分鐘散步，不僅能有效促進全身氣血循環，更能緩解夏日常見的下肢水腫。

最後，蕭以釧提供三大穴位仲夏養生，建議每穴每次按壓 1 至 3 分鐘，按壓至感覺到微酸脹感即可，切忌用力過猛以免受傷。

●內關穴（手腕處）：

前臂內側，腕橫紋上 2 寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間，此穴位能寧心安神、改善睡眠與胸悶。

●三陰交穴（小腿內側）：

小腿內側，內踝尖上 3 寸，脛骨內側緣後方凹陷處，此穴位主司健脾利濕，能緩解疲倦與水腫。

●足三里穴（膝蓋下方）：

小腿外側，膝蓋外側下方約 3 寸，脛骨外側約一橫指處，此穴位專攻補氣健脾、促進消化。

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