吃對食物補全身！營養師「各器官營養地圖」讓健康事半功倍

你知道嗎 每天吃進去的食物，其實都在默默幫身體不同部位加分。有些食物特別適合補大腦 ，有些對心臟、腸道或女性健康更有幫助，只要吃對方向就能把營養送到身體真正需要的地方。

這張表幫大家一次整理，吃什麼食物可以幫哪個部位補健康，照著搭配讓日常飲食更有方向。

從頭到腳 這樣吃

護大腦：

可以吃：核桃、亞麻籽、藍莓

提供好油脂與抗氧化營養，有助維持專注力與思緒清晰。

護眼睛：

可以吃：菠菜、紅蘿蔔、地瓜

富含葉黃素與β胡蘿蔔素，長時間用眼族群特別需要。

甲狀腺問題者 菠菜攝取量要適量

護心臟：

可以吃：番茄、橄欖油、石榴

補充多酚與好脂肪，支持心血管健康與循環狀態。

正在服用抗凝血藥物者 石榴建議先諮詢醫師

護肺臟：

可以吃：葡萄、山藥、洋蔥

含植化素與抗氧化成分，幫助身體應對外在刺激。

腸胃較敏感者 山藥與洋蔥留意份量

護胃部：

可以吃：生薑、高麗菜、香蕉

溫和好消化，讓消化道運作更順暢。

胃食道逆流 族群 生薑建議少量嘗試

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護肝臟：

可以吃：薑黃、花椰菜、大蒜

支持代謝與解毒機制，外食族飲食可多留意。

護腎臟：

可以吃：蘋果、蔓越莓、青椒

補充抗氧化營養，有助維持泌尿道健康。

慢性腎臟病族群 需留意鉀含量

護腸道：

可以吃：木瓜、優格、泡菜

提供消化酵素與好菌來源，腸道穩定，身體狀態更平衡。

對乳糖敏感者 可選擇無糖或植物性發酵品

護骨骼：

可以吃：牛奶、豆干、柑橘

補充鈣質與維生素C，支撐日常活動與行動力。

乳糖不耐症 者 牛奶可改成豆製品

護卵巢、子宮：

可以吃：酪梨、莓果、黃豆

提供好脂肪與植物營養素，女性日常飲食的貼心選擇。

營養師 小提醒：

重點放在吃得多元、搭配均衡，不用一次全部補齊，如果本身有慢性疾病、特殊體質，或正在服用藥物，飲食選擇記得依醫師與營養師建議調整。

照顧健康是一輩子的事，一步一步來就很好。

本文轉載自《高敏敏 營養師FB粉絲團》，原文為：從頭到腳 這樣吃 護健康

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高敏敏營養師

中山醫學大學 營養學系，北商大企業管理MBA主攻化妝品應用。兩岸超過45萬粉，臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。