超高齡進行式：用「一少五多」打造不受失禁侷限的老後日常 | 生活百科

台灣今（114）年高齡人口比例突破20%，每五個人就有一人是65歲以上的長者，正式邁入超高齡社會。在這個轉變中，我們必須重新思考「老」的定義。世界衛生組織（WHO）早在2002年即提出「活躍老化（Active Ageing）」概念，強調健康、參與、安全三大面向，協助高齡者在人生後段依然能過得有尊嚴、有意義，甚至活得比年輕時更快樂。

張家銘醫師表示，許多長者隨年齡增長，因膀胱功能與骨盆底肌肉的衰退，會面臨尿失禁、... — 張家銘醫師表示，許多長者隨年齡增長，因膀胱功能與骨盆底肌肉的衰退，會面臨尿失禁、頻尿等困擾。圖／SHUTTERSTOCK 提供

邁向超高齡社會，活躍老化不只是要活得有意義，活得快樂也很重要。人愈來愈長壽，就算活到90歲、甚至100歲，如果每天過得很痛苦，也沒有意義。現代高齡者的樣貌，早已不同於過往；從歌壇天后瑪丹娜，到台灣科技巨擘施振榮、張忠謀，他們不只活躍於舞台與產業，更以行動證明：高齡不是停滯，而是另一段綻放光彩的旅程。

台灣高齡照護暨教育協會理事長、成大醫院高齡醫學部張家銘醫師指出，要達到成功優質的活躍老化，應從「一少五多」出發：

•一少：少發病。避免過度嚴格控制血糖、血壓、血脂肪與體重，需改以功能導向思維看待健康問題，尤其是75歲以上長者，應更重視衰弱、營養不良、失智、憂鬱、跌倒與尿失禁等「老年病症候群」的篩檢。

•五多：包括多運動、多營養、多動腦、多社交、多正向思考與靈性活動，從日常生活中累積身心能量，延緩退化。

張家銘醫師表示，許多長者隨年齡增長，因膀胱功能與骨盆底肌肉的衰退，會面臨尿失禁、頻尿等困擾，這不僅是老年症候群的常見症狀，更可能導致不敢出門、不參加活動，進而引發社交焦慮與心理壓力。濕掉的褲子、紅腫的皮膚，讓他們擔心尷尬而選擇宅在家中，久而久之失去生活樂趣與自信，甚至可能走向憂鬱。

所幸現代已有多元解方，從藥物控制、飲食調整，到骨盆底肌運動訓練，搭配合適的產品輔助，皆能幫助長者重拾行動自由。張醫師分享，一位原本因漏尿不敢出門的長者，經醫療協助與正確使用輔具後，如今不但能自在旅遊，還積極參與社區活動，再次感受到生活的熱度與尊嚴。

其中，選擇適合的失禁照護產品更是關鍵。以有行動力的族群為例，可選擇「添寧敢動褲」，具備貼身剪裁與彈性腰圍，像內褲般穿脫方便、吸收力強，讓長者活動無礙；針對臥床族群，添寧的黏貼式紙尿褲則提供長效吸收與透氣親膚設計，協助照護者更輕鬆應對同時維持長輩的皮膚健康。包大人推出的「極緻好眠透氣特長尿片」，更是照護者的福音，依尿量需求，一片換得一夜安心好眠，長者安心熟睡，照顧者也有喘息，這些失禁輔助產品不再是「退化」的象徵，而是協助長者維持尊嚴與社交生活的實用工具。

現代高齡者不再只是被照顧的角色，而是希望「持續參與生活、社交與學習」。即使身體機能逐漸退化，只要慢性病控制得當，搭配適合的輔具與照護，長者也能自在行動、保持好心情，創造有尊嚴的老後生活。紙尿褲不應被視為退化的象徵，而是提升生活品質的實用輔具。張家銘醫師強調，太早退休、整天宅在家裡、長期缺乏活動，反而容易讓身心機能退化更快。成功老化的標準不在於「零疾病」，而是即使有病，也能穩定控制、正常吃喝玩樂、維持獨立生活，並持續參與社會，就是健康與有意義的高齡人生。

最後，張醫師呼籲，打造高齡友善社會應從科技、心理與社會支持三方面著手。企業可發展智慧照護與輔具設計，社區則應提供長者參與的志工與就業機會，減少高齡歧視；而年輕世代更應與長者多互動交流，凝聚世代間的理解與支持。如此一來，無論身為照顧者或長者，都能安心迎接未來的高齡生活。

適逢「世界尿失禁週」，添寧與包大人雙品牌聯手啟動愛心關懷行動，號召大眾一同關注支持照護家庭需求。添寧與立心基金會、momo購物網合作發起公益捐贈，鼓勵民眾於平台認購失禁照護產品，援助公益單位弱勢長者及社福機構。包大人則是愛長照星雲計畫友好支持夥伴，在momo購物網募集愛心捐贈計畫，拋磚引玉擴大募集影響力，支援照護前線的實際需求，為社會公益盡一分心。透過企業與公益力量的串聯，讓每一份支持，成為熟齡長者安心生活的後盾，讓「高齡不是負擔，而是正念有方法的積極面對，迎向充滿愛與關懷的健康老化社會」。