喝綠豆湯消脂肪！3招啟動腸內好菌助燃脂：不挨餓照樣瘦

一碗綠豆 湯如何啟動你的「燃脂 模式」？根據最新《Cell Metabolism》期刊的研究：當大腸裡的擬桿菌遇上由高纖食物、抗性澱粉發酵而來的乙酸，可減少肝臟與內臟脂肪 ，效果如同進行低碳飲食。

乙酸+擬桿菌＝糖分消失術

當你吃下綠香蕉、冷卻過的地瓜、燕麥這些富含抗性澱粉與β-葡聚醣的食物後，它們在腸道靜靜發酵，產生的乙酸吸引著擬桿菌大量增殖。這群微小而強大的菌群像飢餓的清道夫，迅速將腸道內的糖分一掃而空，於是，身體只好轉而燃燒囤積已久的脂肪。

更棒的是，這一切不需你忍受極端斷碳的痛苦與煎熬。只要換一下主食，你就能輕鬆地啟動身體天然的燃脂模式。

三招打造腸道燃脂工廠

想讓乙酸精準送達大腸？關鍵在選擇慢消化纖維：

1.挑選抗性澱粉：

像綠豆、紅豆、綠香蕉、隔夜冷藏的地瓜，尤其是經過烤熟再冷藏，能大幅提升抗性澱粉含量。

2.食用β-葡聚醣：

只需前一晚泡一碗燕麥，隔天即可輕鬆享用

3.果寡糖 (FOS)：

平凡的蘆筍、洋蔥、蒜頭，輕輕炒過便能守護纖維營養。

地雷提醒：喝醋補乙酸行不通，醋酸在小腸就被吸收，大腸根本撿不到燃料。

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養出擬桿菌軍團的實戰指南

擬桿菌雖是人人腸道原有的菌種，卻常被現代飲食迫害。要讓它們成為你的燃脂戰友，必須做到：

●「彩虹餐盤」法則：藍莓、紫高麗菜等深色蔬果能讓擬桿菌活性倍增。
●14小時空腹窗口：比168斷食更溫和，晚上8點到隔天10點不進食，14小時的空腹窗口比激烈的斷食更溫柔有效
●拒吃「菌群殺手」：精製糖、植物奶油、素食奶精、會讓擬桿菌數量腰斬。

研究發現若服用廣效抗生素，擬桿菌群變少了之後，即便狂吃纖維也無法啟動燃脂效應。這解釋了為何有些人吃菜依舊胖，腸道生態才是真正的幕後。

那些吃菜卻依然無法瘦下來的朋友們，或許腸道生態才是你該注意的重點。

擬桿菌屬為次世代活體治療菌 (Next-Gen Probiotics)，正處臨床實驗階段，買不到的，只能靠調整飲食去增加他們的數量，不要再想偷吃步啦！

只想補充益生菌，不吃抗性澱粉、膳食纖維，他們也無法存活下去～

我煮綠豆只需要30秒：洗好丟進象印電子鍋，啟動稀飯模式

Acetylated cellulose suppresses body mass gain through gut commensals consuming host-accessible carbohydrates，Cell Metabolism, 2025.

本文轉載自《減重醫師 蕭捷健FB粉絲團》，原文為：一碗綠豆湯如何啟動你的「燃脂模式」？

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