中年後「2方法」半年狂甩11公斤！她喊話：總有人要瘦的，為什麼不能是你？

獨立的意義，不是為了減輕依賴，而是讓我們認清自己的無限可能。自媒體作者、務實派情感博主戴登雲首部女性情感勵志隨筆集，致敬每一位努力生活、用心愛的女性。以前大家都說「女人不需要多努力，嫁得好就夠了」，而這本書告訴你「想要嫁得好，也得自己先變好」。《先獨立，後愛人》精彩試閱：

女性的「文憑」掛在臉上？出社會後真的懂了

我喜歡的作家王祥夫曾經說過一段話，大意是：「人類的殘酷乃在於，女性的文憑似乎就是掛在臉上，漂亮的臉就是大專畢業生乃至博士生，不怎麼漂亮的臉也可以是專科生，如果長得醜陋，那她無論怎麼努力也拿不到小學畢業證書。」這句話令人氣憤，但卻不無道理。

而我，就是那個從小到大長得都不怎麼漂亮的女孩。一直以來，當別人誇我時，用的詞彙都是「聰明」、「善良」、「有才」，反正不會跟「美麗」掛鉤，和容貌有關的誇獎最多是「髮質還挺好的」、「腿挺長的」，再無其他。

在我走過的人生道路上，作為一個不太好看的女孩，有時候不得不面對一些事情。

很小的時候，左右鄰居就誇我弟弟長得好看，像女孩子似的，說我就長得有些像男孩子了。這是真的，我的弟弟遺傳了我爸的瘦長臉、雙眼皮和我媽的小鼻子、小嘴巴，而我遺傳了爸媽外貌上的所有缺點。

我有時候在想，我爸媽生的第一個孩子應該是試驗品，到了我弟弟才是正品。

初中的時候，大家情竇初開，身邊的女生有收到小紙條的，有收到情書的，有收到各種禮物的，而我什麼都沒有收到過。

其實，我小時候並不胖，起碼小學、初中階段不胖，甚至算是挺瘦的。初三畢業體檢，我的身高是一百六十公分，體重是四十七公斤，標準吧？只是腦袋大，臉大，像一根巨大的火柴。

我是什麼時候開始發胖的呢？讀師範一年級時，我的體重猛然飆升，體積變得龐大，一度到了六十公斤。每次體育課量身高、體重都是我的噩夢。畢竟那時是青春期，我很敏感，生怕身邊喜歡的男孩子知道我的肥胖指數。

因為胖，我幾乎不會穿亮顏色的衣服，一般都是黑色和灰色。也不會在髮型上特意地修飾，不會用那些亮閃閃的髮飾和蝴蝶結，生怕別人說我「醜人多作怪」、「胖子花樣多」。

那時候看武俠片，我就有個秘而不宣的夢想：能夠被一個愛我的美男子攔腰抱起來轉圈，一邊轉一邊溫柔地看我。

等我漸漸長大，我才明白夢想跟現實是有差距的，且不說沒有勇武英俊的男子愛上我，就以我的體重，大概也沒人敢冒著脫臼的危險嘗試，還有我那滿臉的痘痘，也沒人能做到長久地凝視。

剛剛進入職場時，我相親過，對方也是個老師。在雙方家長以及媒人的見證下，我跟他機械、客套地見了面。我瞄了他一眼，肯定地判斷出，他的個子絕對沒我高。

隔日，媒人傳話給我，男老師說：「她看起來挺樸實的，挺適合過日子的，談也可以談……只是，能不能讓她減減肥 。」

別問我然後怎麼樣了，因為沒有然後。

之前，我寫的一篇文章紅了，連《人民日報》也轉載了，本地電視臺想來學校採訪我。我本來拒絕了，但禁不住校長再三勸說，於是便接受了採訪。

我知道我的臉大，上鏡的話很吃虧。但我萬萬沒想到，竟然會難看到變形的地步，電視上，我的臉幾乎是現實中的兩倍寬了，連我媽都說：「怎麼胖成這樣了？」

採訪一播出，我收到了很多「有福相」、「有才華」的讚美。我知道，這是對「胖」的比較體面的說法。但也有人不給我體面，我到今天都記得，一個叫「海」的男人盡情地拿我的胖開玩笑，說什麼面如滿月，胖到變形。

我一直拙於言，又苦於真的胖，不好意思反駁。我若生氣，這個男人一定會指責我「太在意自己的形象」、「竟然還有偶像包袱」等等。總之，話都是他說的，怎麼說他都有理。可事實上，他自己是一個一百多公斤的大胖子。

你看，就是這麼不公平。

那些說「心靈美，才是真的美」的雞湯，你要是相信那就太天真了。心靈固然要美，但並不是每個人都願意透過不好看的皮囊，去碰撞你有趣的靈魂。

當你控制了體重，就控制了人生

我後來悟出一個道理：容貌改變不了啦，我也沒那麼多錢去整容，相比較而言，瘦身 比整容容易得多了。假如臉蛋不夠漂亮的話，那就在減肥上下功夫。

在我深感「胖」這個標籤會在我的人生道路上起到很多負面作用後，我便下決心去減肥。不過，決心有，行動有，可我減肥的效果幾乎沒有。

都說管住嘴、邁開腿，但我大多是從嘴上下功夫，進行節食，少吃、不吃，硬生生地餓著自己。一家人在桌前大快朵頤，而我只能在旁邊啃蘋果，口水直流三千尺。終於有一天，我餓到頭昏眼花、四肢無力的時候，實在忍不住了，拿起家裡的蛋糕、火腿腸，一個接一個，一根接一根……終於吃飽了，恢復了元氣。

後來，我就覺得一日三餐都不吃是不行的，乾脆早飯、午飯正常吃，晚飯不吃，也就是過午不食的減肥法。那個滋味啊，不吃晚飯，長夜漫漫，肚子餓得咕咕叫，恨不得衝出房間把冰箱吃掉。

我忍了又忍。一個星期之後，我一量體重，仍是沒有任何的變化。我覺得一週的努力都白費了，深夜饑餓的煎熬全都付諸東流。

後來，有美容院的朋友神秘兮兮地推薦給我某減肥藥，說是天然的、健康的，不運動 、不節食，沒有任何副作用。我如獲至寶，花大價錢買來，按說明書服用。

結果，我上班精神恍惚，晚上失眠多夢；我心跳加快，甚至能聽到心臟在「撲通、撲通」地跳的聲音，彷彿要從喉嚨裡蹦出來似的。我嚇得不敢吃了。

就從那時候，我開始放棄減肥，還勸慰自己：胖就胖吧，幹嘛折騰自己？健康最重要。從此減肥是路人。

後來有一次，我去醫院體檢，身體的多項指數都不及格，我的健康亮起了紅燈。醫生也告訴我該減肥了。我開始正視自己腰間的贅肉，肥厚的臂膀，正視自己飆升的內臟脂肪。我下決心，一定要在三十九歲這一年減肥成功。我找來許多資料，綜合處理資訊，制定適合自己的減肥方案。

我反對節食，反對餓肚子。節食不會讓人瘦，相反，還會讓人更肥胖。最關鍵的是，就算靠不吃飯減輕了體重，等恢復了飲食，會很快反彈回來，甚至更胖。

我明白了，只要吃對了食物，就算不運動，也會讓人瘦下來。所以呢，我的一日三餐，準時吃飯。只不過，我把我喜歡的米麵等食物，放在早上吃，直到吃飽為止。中午，我跟家人一起吃飯，他們吃什麼，我就吃什麼。只不過，我有意識地少吃豬肉、羊肉，多吃魚、蝦、雞肉等，蔬菜隨便吃。

當然了，我家的廚房是我負責，在做菜的時候，我會注意烹調方式，控油控鹽。午飯我不會吃撐，只吃八分飽即可。最重要的是晚飯，我在晚飯時絕對不碰米麵等精緻碳水，一般以蛋白、蔬菜、粗糧為主。晚上七點之前，我會結束晚飯，之後不會吃任何東西。

說得簡單點，我一天的食物安排是這樣的：早碳水，午蛋白，晚蔬菜。還要戒零食、油炸食品、垃圾食品、奶茶、宵夜。我每天早上起床會喝一大杯溫開水，白天的飲料就是綠茶，綠茶不僅沒熱量，而且我認為對排便也有好處。

所以說，好好吃飯，真的可以瘦下來。

俗話說：管住嘴，邁開腿。這句話雖然是老生常談，但絕對有道理。飲食和運動必須同時進行，減肥的效果才最佳。於是，我試著去跑步。

我被一個好友拉進了一個跑步群組，裡面全是跑步愛好者。當時我就感慨：人呀，總得有點興趣愛好。有人喜歡讀書，有人喜歡喝酒，有人喜歡打麻將，有人喜歡跑步……我佩服他們的自律，把跑步當作生活的一部分，像吃飯、睡覺一樣正常，每天都堅持打卡。

之後的每天晚上，我換上運動鞋，跑去體育場，果真碰到了不少跑友，我跟著他們有節律地邁步、呼吸，我忽然間有了前所未有的暢快和自信。

我一直堅持著，從一公里，到三公里，再到五公里、八公里……每次我發現自己跑得更遠的時候，我都覺得不可思議：這是我嗎？這是那個從不運動的我嗎？這是那個連八百公尺都跑不完的我嗎？原來我也可以跑！真的成就感滿滿！跑步，真的是一項可以發現自我、挖掘自我、挑戰自我、突破自我的運動。

你問我跑步的收穫是什麼？我不會講大道理。我只能說，我的腰腹部緊實了，線條出來了，人也瘦了好多。而且，身體狀態好了不少，肩膀、背部再也沒有疼過，我的頸椎病也沒復發過。

在跑步的過程中，我徹底放空了自我。那一刻，我不是老師，不是媽媽，不是公眾號作者。我不需要思考、備課、改作業，不需要考慮油鹽醬醋，不需要構思起承轉合。

我屬於跑道，屬於清風，屬於自己。

除了調整飲食和適量運動之外，我還要補充幾個減肥的小竅門，是我自己總結出來的一點實際經驗，希望對你有用：

一、 吃完飯，別急著坐下、躺下。我在飯後半小時之內，一定是站著的，而且，我會靠牆站十分鐘。靠牆站，背部、腿部緊貼在牆面上。別看不起這個小動作，它真的可以幫你減去小肚子。你也可以五分鐘一次，分兩次做，中間休息三十秒。

二、 吃完晚飯，我會立刻刷牙，抱持口腔清新，這樣的話，一直到睡前我都不願意再吃東西了。就算孩子在吃零食，我再嘴饞，也不會去吃。潛意識裡，我告訴自己：我都刷牙了，不吃了。

三、 吃慢一點，嚼細一點。還有，吃飯時別追劇，追劇的後果就是你在不知不覺中吃下更多的東西。

四、 想吃垃圾食品的時候，就立刻站起來，去陽臺看看風景，或者聽聽音樂，讓自己冷靜下來。

五、 時刻保持「我要動一動」的警惕性。比如我陪孩子一起看書，每隔二十分鐘，我會站起來走一走。做飯的時候，鍋裡燉著湯，我就在廚房用彈力帶進行肩背運動。

六、 運動時，挑一首很嗨的音樂，會讓你感到興奮，充滿動力。

七、運動出汗之後，去洗個澡，敷個面膜，那感覺實在是太舒服了，彷彿處處桃花開。

八、減肥藥沒用！減肥藥沒用！減肥藥沒用！別浪費錢糟蹋自己的身體。

九、 將目標細化，把「我每天要運動」變成「我今天要跑步三公里，我要跳繩一千下，我要開合跳一百個，我要靠牆站十五分鐘」。

十、 記得每天照鏡子，誇獎一下自己。減肥、塑身很不容易，學會讚美自己、欣賞自己，會成為繼續堅持下去的動力。放棄不難，但堅持下去更酷。

我用了半年的時間，從六十公斤的胖子變成了四十九公斤的瘦子。瘦下來的感覺真好啊，人不但會變得輕盈、自信，連帶著連氣質也會變。減肥、自律，會讓你遇見更健康、更美好的自己。

如果你無法接受肥胖的自己，那就快快改變。當你真的瘦下來之後，你會熱淚盈眶，你會感激那個拼命的自己。

總有人要瘦的，為什麼不能是你呢？

每一個減肥成功的人，都是狠角色。當你控制了自己的體重，也就意味著，你可能控制了自己的人生。

本文摘自《先獨立，後愛人》，2021/01/27高寶書版

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