中年後「2方法」半年狂甩11公斤!她喊話:總有人要瘦的,為什麼不能是你?

獨立的意義,不是為了減輕依賴,而是讓我們認清自己的無限可能。自媒體作者、務實派情感博主戴登雲首部女性情感勵志隨筆集,致敬每一位努力生活、用心愛的女性。以前大家都說「女人不需要多努力,嫁得好就夠了」,而這本書告訴你「想要嫁得好,也得自己先變好」。《先獨立,後愛人》精彩試閱:

俗話說:管住嘴,邁開腿。這句話雖然是老生常談,但絕對有道理。飲食和運動必須同時進...

俗話說:管住嘴,邁開腿。這句話雖然是老生常談,但絕對有道理。飲食和運動必須同時進行,減肥的效果才最佳。 圖/freepik

女性的「文憑」掛在臉上?出社會後真的懂了

我喜歡的作家王祥夫曾經說過一段話,大意是:「人類的殘酷乃在於,女性的文憑似乎就是掛在臉上,漂亮的臉就是大專畢業生乃至博士生,不怎麼漂亮的臉也可以是專科生,如果長得醜陋,那她無論怎麼努力也拿不到小學畢業證書。」這句話令人氣憤,但卻不無道理。

而我,就是那個從小到大長得都不怎麼漂亮的女孩。一直以來,當別人誇我時,用的詞彙都是「聰明」、「善良」、「有才」,反正不會跟「美麗」掛鉤,和容貌有關的誇獎最多是「髮質還挺好的」、「腿挺長的」,再無其他。

在我走過的人生道路上,作為一個不太好看的女孩,有時候不得不面對一些事情。

很小的時候,左右鄰居就誇我弟弟長得好看,像女孩子似的,說我就長得有些像男孩子了。這是真的,我的弟弟遺傳了我爸的瘦長臉、雙眼皮和我媽的小鼻子、小嘴巴,而我遺傳了爸媽外貌上的所有缺點。

我有時候在想,我爸媽生的第一個孩子應該是試驗品,到了我弟弟才是正品。

初中的時候,大家情竇初開,身邊的女生有收到小紙條的,有收到情書的,有收到各種禮物的,而我什麼都沒有收到過。

其實,我小時候並不胖,起碼小學、初中階段不胖,甚至算是挺瘦的。初三畢業體檢,我的身高是一百六十公分,體重是四十七公斤,標準吧?只是腦袋大,臉大,像一根巨大的火柴。

我是什麼時候開始發胖的呢?讀師範一年級時,我的體重猛然飆升,體積變得龐大,一度到了六十公斤。每次體育課量身高、體重都是我的噩夢。畢竟那時是青春期,我很敏感,生怕身邊喜歡的男孩子知道我的肥胖指數。

因為胖,我幾乎不會穿亮顏色的衣服,一般都是黑色和灰色。也不會在髮型上特意地修飾,不會用那些亮閃閃的髮飾和蝴蝶結,生怕別人說我「醜人多作怪」、「胖子花樣多」。

那時候看武俠片,我就有個秘而不宣的夢想:能夠被一個愛我的美男子攔腰抱起來轉圈,一邊轉一邊溫柔地看我。

等我漸漸長大,我才明白夢想跟現實是有差距的,且不說沒有勇武英俊的男子愛上我,就以我的體重,大概也沒人敢冒著脫臼的危險嘗試,還有我那滿臉的痘痘,也沒人能做到長久地凝視。

剛剛進入職場時,我相親過,對方也是個老師。在雙方家長以及媒人的見證下,我跟他機械、客套地見了面。我瞄了他一眼,肯定地判斷出,他的個子絕對沒我高。

隔日,媒人傳話給我,男老師說:「她看起來挺樸實的,挺適合過日子的,談也可以談……只是,能不能讓她減減肥 。」

別問我然後怎麼樣了,因為沒有然後。

之前,我寫的一篇文章紅了,連《人民日報》也轉載了,本地電視臺想來學校採訪我。我本來拒絕了,但禁不住校長再三勸說,於是便接受了採訪。

我知道我的臉大,上鏡的話很吃虧。但我萬萬沒想到,竟然會難看到變形的地步,電視上,我的臉幾乎是現實中的兩倍寬了,連我媽都說:「怎麼胖成這樣了?」

採訪一播出,我收到了很多「有福相」、「有才華」的讚美。我知道,這是對「胖」的比較體面的說法。但也有人不給我體面,我到今天都記得,一個叫「海」的男人盡情地拿我的胖開玩笑,說什麼面如滿月,胖到變形。

我一直拙於言,又苦於真的胖,不好意思反駁。我若生氣,這個男人一定會指責我「太在意自己的形象」、「竟然還有偶像包袱」等等。總之,話都是他說的,怎麼說他都有理。可事實上,他自己是一個一百多公斤的大胖子。

你看,就是這麼不公平。

那些說「心靈美,才是真的美」的雞湯,你要是相信那就太天真了。心靈固然要美,但並不是每個人都願意透過不好看的皮囊,去碰撞你有趣的靈魂。

當你控制了體重,就控制了人生

我後來悟出一個道理:容貌改變不了啦,我也沒那麼多錢去整容,相比較而言,瘦身 比整容容易得多了。假如臉蛋不夠漂亮的話,那就在減肥上下功夫。

在我深感「胖」這個標籤會在我的人生道路上起到很多負面作用後,我便下決心去減肥。不過,決心有,行動有,可我減肥的效果幾乎沒有。

都說管住嘴、邁開腿,但我大多是從嘴上下功夫,進行節食,少吃、不吃,硬生生地餓著自己。一家人在桌前大快朵頤,而我只能在旁邊啃蘋果,口水直流三千尺。終於有一天,我餓到頭昏眼花、四肢無力的時候,實在忍不住了,拿起家裡的蛋糕、火腿腸,一個接一個,一根接一根……終於吃飽了,恢復了元氣。

後來,我就覺得一日三餐都不吃是不行的,乾脆早飯、午飯正常吃,晚飯不吃,也就是過午不食的減肥法。那個滋味啊,不吃晚飯,長夜漫漫,肚子餓得咕咕叫,恨不得衝出房間把冰箱吃掉。

我忍了又忍。一個星期之後,我一量體重,仍是沒有任何的變化。我覺得一週的努力都白費了,深夜饑餓的煎熬全都付諸東流。

後來,有美容院的朋友神秘兮兮地推薦給我某減肥藥,說是天然的、健康的,不運動 、不節食,沒有任何副作用。我如獲至寶,花大價錢買來,按說明書服用。

結果,我上班精神恍惚,晚上失眠多夢;我心跳加快,甚至能聽到心臟在「撲通、撲通」地跳的聲音,彷彿要從喉嚨裡蹦出來似的。我嚇得不敢吃了。

就從那時候,我開始放棄減肥,還勸慰自己:胖就胖吧,幹嘛折騰自己?健康最重要。從此減肥是路人。

後來有一次,我去醫院體檢,身體的多項指數都不及格,我的健康亮起了紅燈。醫生也告訴我該減肥了。我開始正視自己腰間的贅肉,肥厚的臂膀,正視自己飆升的內臟脂肪。我下決心,一定要在三十九歲這一年減肥成功。我找來許多資料,綜合處理資訊,制定適合自己的減肥方案。

我反對節食,反對餓肚子。節食不會讓人瘦,相反,還會讓人更肥胖。最關鍵的是,就算靠不吃飯減輕了體重,等恢復了飲食,會很快反彈回來,甚至更胖。

我明白了,只要吃對了食物,就算不運動,也會讓人瘦下來。所以呢,我的一日三餐,準時吃飯。只不過,我把我喜歡的米麵等食物,放在早上吃,直到吃飽為止。中午,我跟家人一起吃飯,他們吃什麼,我就吃什麼。只不過,我有意識地少吃豬肉、羊肉,多吃魚、蝦、雞肉等,蔬菜隨便吃。

當然了,我家的廚房是我負責,在做菜的時候,我會注意烹調方式,控油控鹽。午飯我不會吃撐,只吃八分飽即可。最重要的是晚飯,我在晚飯時絕對不碰米麵等精緻碳水,一般以蛋白、蔬菜、粗糧為主。晚上七點之前,我會結束晚飯,之後不會吃任何東西。

說得簡單點,我一天的食物安排是這樣的:早碳水,午蛋白,晚蔬菜。還要戒零食、油炸食品、垃圾食品、奶茶、宵夜。我每天早上起床會喝一大杯溫開水,白天的飲料就是綠茶,綠茶不僅沒熱量,而且我認為對排便也有好處。

所以說,好好吃飯,真的可以瘦下來。

俗話說:管住嘴,邁開腿。這句話雖然是老生常談,但絕對有道理。飲食和運動必須同時進行,減肥的效果才最佳。於是,我試著去跑步。

我被一個好友拉進了一個跑步群組,裡面全是跑步愛好者。當時我就感慨:人呀,總得有點興趣愛好。有人喜歡讀書,有人喜歡喝酒,有人喜歡打麻將,有人喜歡跑步……我佩服他們的自律,把跑步當作生活的一部分,像吃飯、睡覺一樣正常,每天都堅持打卡。

之後的每天晚上,我換上運動鞋,跑去體育場,果真碰到了不少跑友,我跟著他們有節律地邁步、呼吸,我忽然間有了前所未有的暢快和自信。

我一直堅持著,從一公里,到三公里,再到五公里、八公里……每次我發現自己跑得更遠的時候,我都覺得不可思議:這是我嗎?這是那個從不運動的我嗎?這是那個連八百公尺都跑不完的我嗎?原來我也可以跑!真的成就感滿滿!跑步,真的是一項可以發現自我、挖掘自我、挑戰自我、突破自我的運動。

你問我跑步的收穫是什麼?我不會講大道理。我只能說,我的腰腹部緊實了,線條出來了,人也瘦了好多。而且,身體狀態好了不少,肩膀、背部再也沒有疼過,我的頸椎病也沒復發過。

在跑步的過程中,我徹底放空了自我。那一刻,我不是老師,不是媽媽,不是公眾號作者。我不需要思考、備課、改作業,不需要考慮油鹽醬醋,不需要構思起承轉合。

我屬於跑道,屬於清風,屬於自己。

除了調整飲食和適量運動之外,我還要補充幾個減肥的小竅門,是我自己總結出來的一點實際經驗,希望對你有用:

一、 吃完飯,別急著坐下、躺下。我在飯後半小時之內,一定是站著的,而且,我會靠牆站十分鐘。靠牆站,背部、腿部緊貼在牆面上。別看不起這個小動作,它真的可以幫你減去小肚子。你也可以五分鐘一次,分兩次做,中間休息三十秒。

二、 吃完晚飯,我會立刻刷牙,抱持口腔清新,這樣的話,一直到睡前我都不願意再吃東西了。就算孩子在吃零食,我再嘴饞,也不會去吃。潛意識裡,我告訴自己:我都刷牙了,不吃了。

三、 吃慢一點,嚼細一點。還有,吃飯時別追劇,追劇的後果就是你在不知不覺中吃下更多的東西。

四、 想吃垃圾食品的時候,就立刻站起來,去陽臺看看風景,或者聽聽音樂,讓自己冷靜下來。

五、 時刻保持「我要動一動」的警惕性。比如我陪孩子一起看書,每隔二十分鐘,我會站起來走一走。做飯的時候,鍋裡燉著湯,我就在廚房用彈力帶進行肩背運動。

六、 運動時,挑一首很嗨的音樂,會讓你感到興奮,充滿動力。

七、運動出汗之後,去洗個澡,敷個面膜,那感覺實在是太舒服了,彷彿處處桃花開。

八、減肥藥沒用!減肥藥沒用!減肥藥沒用!別浪費錢糟蹋自己的身體。

九、 將目標細化,把「我每天要運動」變成「我今天要跑步三公里,我要跳繩一千下,我要開合跳一百個,我要靠牆站十五分鐘」。

十、 記得每天照鏡子,誇獎一下自己。減肥、塑身很不容易,學會讚美自己、欣賞自己,會成為繼續堅持下去的動力。放棄不難,但堅持下去更酷。

我用了半年的時間,從六十公斤的胖子變成了四十九公斤的瘦子。瘦下來的感覺真好啊,人不但會變得輕盈、自信,連帶著連氣質也會變。減肥、自律,會讓你遇見更健康、更美好的自己。

如果你無法接受肥胖的自己,那就快快改變。當你真的瘦下來之後,你會熱淚盈眶,你會感激那個拼命的自己。

總有人要瘦的,為什麼不能是你呢?

每一個減肥成功的人,都是狠角色。當你控制了自己的體重,也就意味著,你可能控制了自己的人生。

《先獨立,後愛人》。 圖/高寶書版

《先獨立,後愛人》。 圖/高寶書版

本文摘自《先獨立,後愛人》,2021/01/27高寶書版

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