狠甩10%體脂肪！47歲男在家靠2動作練出冰塊腹肌、告別脂肪肝

想健身 不一定要上健身房！不花錢在家順利瘦身

分享學員在碳水循環社團的發文：三個月減去10%體脂肪，從大肚腩變成腹肌男（47歲照樣可以），脂肪肝 也通通消失不見！

這個過程不靠奇蹟，而是一套「碳水循環」彈性策略，再加上只用家裡地板就能完成的訓練。

週一‧三‧五 → 伏地挺身

週二‧四‧六 → 仰臥起坐

編輯推薦》懶人瘦身必備！營養師「9秘訣」讓你偷偷變瘦、保持健康體態：https://reurl.cc/0Kylzk

每回做幾組到力竭，家裡地板＋一點決心，就能把基礎代謝拉高，不用去健身房照樣可以養出腹肌（快比醫生明顯了）

不是戒澱粉 ：

懂得「什麼時候吃、怎麼平衡」才是真自律。

不是拼命餓：

低碳期照樣吃纖維豆腐、青菜、瘦肉，飽足感滿滿。

不是一定要健身房：

放下完美主義，不用換整套的衣服上健身房。伏地挺身＋仰臥起坐就能打底，省時又零器材。

本文轉載自《減重醫師 蕭捷健FB粉絲團》，原文為：分享學員在碳水循環社團的發文...

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