俗話說：「要活就要動。」隨著年齡增長，生理機能會逐漸退化，想要擁有樂活的晚年生活，就一定要有良好的運動習慣與健康均衡的飲食。
步入中高齡要如何維持健康？秉持「生活重建、體能革命、全齡運動」的概念，陽光基金會Sunvis 陽光活力中心長期陪伴中高齡學員強化體能，於3月23日舉辦「中高齡肌力養成術」講座，邀請中高齡民眾一起把健康「養起來」，透過陽光活力中心的教練分享預防肌力流失的運動觀念，以及實際練習在家也能正確訓練肌力的重點動作，現場還有專業營養師傳授營養補充小撇步，培養良好飲食習慣，在日常就為中高齡族群累積健康資本！
「把肌力找回來！」邁入中高齡的健康課題 SUNVIS助你一臂之力
許多研究指出，人體的肌肉質量在40歲以後，會以每10年流失8%的速度減少，70歲以後更加速流失，「把肌力找回來」成為步入中高齡必須面對的健康課題之一。面對肌力流失的問題，中高齡族群往往會選擇走路或散步作為主要的日常運動，然而，走路屬於低強度的活動，對於改善、維持肌力的效果有限，進一步挑戰較高強度的肌力訓練，才是有效預防肌力下降的一大方法。
陽光活力中心於3月23日舉辦「中高齡肌力養成術」講座，吸引近30名中高齡學員一起從日常練健康，陽光活力中心教練克里夫透過分享多位中高齡學員成功提升肌肉力量、延緩肌肉流失的案例，鼓勵坐在台下的中高齡學員們，「從現在開始，用長期的肌力訓練代替老年後長期的照顧，不只能夠減少子女負擔，自己也還能享受有品質的退休生活！」，克里夫期待更多人透過自主訓練找回健康活力、遠離慢性病。
針對期待提升身體能力的中高齡族群，克里夫在講座中分享人體肌群「慢縮肌」與「快縮肌」兩者的差異，前者力量小、速度慢，與耐力比較有關，後者則負責爆發力與速度，對日常快速反應至關重要。舉例來說，在擁擠的菜市場裡快速穿越人潮、出門倒垃圾、蹲下撿東西等不起眼的動作，都需要中高齡學員在短時間內蓄力才能完成，因此特別需要針對「快縮肌」肌群進行鍛鍊。
針對肌力流失的中高齡學員們，克里夫在講座中分享在家也能訓練「快縮肌」的抬膝蓋、伸展腿部及T字擴胸等動作，逐步提升肌力和身體平衡，從克里夫簡單易懂的訓練示範，到現場實際演練的貼身指導，讓原本認為「年紀大了就做不到」的學員們看見自己還有更大的潛能，每達成一個小目標，都有滿滿的成就感！
「吃回健康資本」的神助攻 營養師黃楀軒妙招來相助
除了良好規律的運動習慣之外，日常補充營養素對維持肌肉力量也相當重要。對於中高齡族群經常缺乏的鈣、鎂、鉀、鋅與維生素D等營養素，雙北居家長照營養師黃楀軒分享適合中高齡學員的簡單補充指南，例如早晚一杯奶類、黑芝麻或葉菜類即可補充鈣質，小魚乾、蝦米或堅果能夠補鎂，吃香蕉補充鉀、五穀雜糧補充鋅，而看似簡單的「曬一曬太陽」則是最簡單又有益於獲取維生素D的好方法。
中高齡族群的照顧者經常在日常飲食上遇到「食慾和咀嚼能力下降」、「反覆微波剩菜」等挑戰，如何幫助他們吃得更健康？黃楀軒提醒，每餐應攝取一掌心大小的蛋白質，運動後應補充「半個掌心」的蛋白質，且年長者更需要色香味的刺激，｢把握三個顏色的原則，白色的飯、綠色的菜、咖啡色的肉或黃色的炒蛋，中高齡族群才會有胃口。」
黃楀軒提到，遇到牙口不好的長輩，如果食慾不振，也可以吃些起司蛋糕、奶酪及豆花等「小點心」，簡單快速就能補充熱量和蛋白質，或是選擇像台灣明治「明倍適」這類的營養品輔助，小小一杯就能幫助中高齡族群更有效率、全面地補充均衡營養，輕鬆吃回健康資本。
明倍適濃縮日常所需6大營養素 小小一杯為健康加值
如果想讓日常備餐更輕鬆省時，但又可以兼顧美味及營養，黃楀軒特別推薦對高齡照護非常有經驗的日本百年食品大廠--明治所推出的「明倍適」，當成家中常備的營養補給，輕巧的125毫升，不用擔心喝不完而且方便好攜帶，一杯有203大卡的熱量，相當於四分之三碗白飯，還能同時補充約一顆雞蛋的蛋白質、兩份高麗菜的膳食纖維，小小一杯就能高效補充需要的營養，是搭配三餐或作為餐間點心的好選擇。
活動現場有學員們分享，「明治明倍適」口味非常多，鹹甜選擇都有，就連家中孫子都非常愛喝，一共有穀香原味、草莓、香蕉、優格、咖啡、水果歐蕾及玉米濃湯等7種口味，均衡營養配方也能照顧到偏食或挑食的孩童。黃楀軒也提到，每當自己工作滿檔、沒空吃午餐時，都會在包包裡放一杯明治明倍適，當作工作忙碌誤餐的替代方案。
2025年，台灣即將邁入「超高齡社會」，如何健康老化成為日常中不可忽視的重要議題，也是每一位步入中高齡長者最需要關心的幸福資本。陽光活力中心與明治攜手合作，讓運動成為生活的一部分，從日常的肌力訓練到吃得更健康，鼓勵長者為自己創造活力，活出更精彩的老年生活。
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