白天愛睏晚上睡不著？1原因害你慢性病風險飆升！醫授5招調整生理時鐘

在面對壓力時，腎上腺會自動分泌壓力荷爾蒙 「皮質醇 」（Cortisol），幫助人們應對挑戰。皮質醇有調節血糖和血壓、協助新陳代謝 、抗發炎等功能，不過營養醫學劉博仁醫師指出，皮質醇的分泌具有一定的日夜節律，應該是早上高、晚上低，幫助人們在白天保持能量，晚上能夠放鬆休息。如果皮質醇節律被打亂，對精神、代謝、甚至睡眠 品質都可能造成影響！

皮質醇分泌呈「晨低夜高」　可影響免疫力、代謝功能

劉博仁醫師說明，如果早上總是爬不起來，白天也沒有精神，到了晚上卻無法安穩入睡，反而精神亢奮、輾轉難眠，伴隨焦慮、心悸，或是經常在半夜突然醒來，表示皮質醇的分泌呈現「晨低夜高」，可能是慢性壓力、腎上腺疲勞、HPA軸失衡或慢性發炎所導致。若長期不調整，免疫力、代謝皆有可能受影響，並提高肥胖與慢性病的風險。　

劉博仁醫師指出，正常的皮質醇變化應該是「晨高夜低」，在早上起床後30分鐘內快速上升，幫助人們醒來、提升能量，並在上午維持較高水平，以支撐日常所需的專注力與工作效率。到了下午，皮質醇含量逐步下降，讓身體開始準備放鬆，到晚上則應降到最低，讓人們可以順利入睡、進入修復狀態。劉博仁醫師表示，保持這樣的節律，才能確保白天充滿活力，晚上睡得安穩。

編輯推薦》失眠、胸悶、沒胃口？小毛病一堆，可能都是壓力所引起！：https://reurl.cc/96d5nX

調整皮質醇節律有5招　早上接觸自然光、睡前別用手機！

那要如何調整皮質醇節律呢？劉博仁醫師也為大家列出以下方法：

•早晨喚醒身體：起床後，馬上接觸15至30分鐘的自然光，促進皮質醇正常上升。

•早餐攝取足夠的蛋白質：避免僅攝取碳水化合物，適當搭配蛋、肉、堅果等高蛋白食物，幫助穩定血糖與能量。

•適度運動：晨間散步、瑜伽或深蹲等運動，都能幫助激活腎上腺。

•睡前放鬆：睡前可嘗試泡腳、冥想、深呼吸，減少接觸來自手機或電腦的藍光。

•補充鎂與γ-胺基丁酸（GABA）：可幫助夜間放鬆，減少壓力賀爾蒙過度分泌。食藥署也曾指出，鎂有舒緩神經和肌肉的作用，而GABA則可助眠、穩定情緒。

劉博仁醫師分享，有患者在調理30天後，不僅能量恢復，睡眠品質也明顯變好，連帶改善了嚴重的自體免疫皮膚疾病。醫師也呼籲民眾重視壓力節律紊亂的問題，透過調整生活習慣，可以幫助身體找回平衡。

本文轉載自《健康醫療網》，原文為：白天沒精神、晚上睡不著？可能是「皮質醇」節律紊亂　慢性病風險增

🍊點我加入橘世代FB粉專，一起展開人生新風景

【橘世代課程平台】
陪伴您成為有趣而溫暖的大人，過好生命第二階段，量身打造一系列專業課程！
立即了解》請點我

加入橘世代LINE好友，立即掌握橘世代大小事！再即享折扣金50元！
領取折扣》請點我

健康醫療網

健康醫療網是以健康新聞、治療新知為主的全方位健康媒體平台，致力於提供最專業、最即時、最樂活的多元化資訊。 廣邀專業人士論述健康資訊，分享更多更完善的保健知識與服務，希望透過網路社群平台，凝聚力量幫助弱勢族群，更期許藉由此媒體發聲，讓愛心遠佈、善盡社會責任。