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靠生活習慣預防失智!地中海飲食護腦又養生,多做3件事延緩腦部老化

遠離失智症風險要吃對!醫傳授「維持大腦健康」飲食秘訣。 示意圖/Shutterstock
遠離失智症風險要吃對!醫傳授「維持大腦健康」飲食秘訣。 示意圖/Shutterstock

隨著台灣邁入超高齡社會,老年人口快速成長,預估2039年將達到總人口30%的重要里程碑。伴隨高齡化而來的失智症 問題也日益嚴重,根據內政部2017年統計,65歲以上老人失智症盛行率約7.94%,且隨年齡增長而上升。面對這樣的人口結構變遷,如何透過日常飲食與營養補充來降低失智風險,成為每個家庭必須重視的健康課題。

透過全面性的健康管理策略,銀髮族不僅能延緩腦部老化,更能維持良好的生活品質。 圖...
透過全面性的健康管理策略,銀髮族不僅能延緩腦部老化,更能維持良好的生活品質。 圖/健康醫療網

營養均衡補充 有效預防失智

安南醫院精神醫學科陳威任醫師指出,雖然阿茲海默症 是最常見的失智類型,占所有案例約60%,但許多認知功能退化其實是可逆的。包括因中樞神經感染、甲狀腺功能異常、糖尿病 併發症、電解質失衡、憂鬱症、頭部腫瘤外傷,以及維生素B12或葉酸缺乏所導致的認知障礙,都可透過及時診斷與適當的營養補充來改善。

其中,葉酸不僅是DNA合成的關鍵營養素,更能調節情緒、改善認知;維生素B12則可延緩大腦灰質萎縮,預防認知功能退化。醫師建議,銀髮族可在專業評估下適時補充這些營養素,以維持大腦健康。

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圖/健康醫療網
圖/健康醫療網

智慧飲食原則 守護大腦健康

研究顯示,「地中海飲食 」模式是預防失智的最佳飲食型態之一。這種飲食方式強調攝取富含Omega-3不飽和脂肪酸的魚類、堅果,搭配全穀類、豆類、新鮮蔬果,同時減少加工肉品和油炸食物的攝入。國外神經學研究針對73-76歲銀髮族進行長期追蹤,發現地中海飲食攝取程度與大腦皮質萎縮呈現負相關,飲食習慣越接近地中海飲食模式的長者,其大腦功能保持得越好。

延緩腦部老化 日常這些事莫輕忽

除了飲食調整,陳威任醫師也提醒,要保持適度運動、充足睡眠、積極社交活動,並定期進行健康檢查,及早發現並處理可能導致認知功能退化的潛在疾病。透過全面性的健康管理策略,銀髮族不僅能延緩腦部老化,更能維持良好的生活品質。

本文轉載自《健康醫療網》,原文為:遠離失智症風險要吃對! 醫傳授「維持大腦健康」飲食秘訣

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