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冬天特別睏、早上起不來?醫分享2妙招趕走瞌睡蟲

冬天一到就變得特別容易累、打瞌睡,早上鬧鐘響了還是想賴床,整個人沒精神、做事也提不起勁沒效率,這不是你的錯,是正常的生理反應! 圖/486的大丈夫週記
冬天一到就變得特別容易累、打瞌睡,早上鬧鐘響了還是想賴床,整個人沒精神、做事也提不起勁沒效率,這不是你的錯,是正常的生理反應! 圖/486的大丈夫週記

冬天 一到就變得特別容易累、打瞌睡,早上鬧鐘響了還是想賴床,整個人沒精神、做事也提不起勁沒效率,這不是你的錯,是正常的生理反應!

根據研究資料顯示,冬天睡覺時間會比春天和夏天多約30分鐘,主要受到溫度 低、光線弱兩大因素影響。

•溫度低:
論文指出,當身體的核心溫度(Core body temperature)越低,人體越容易想睡覺,相對的如果高核心體溫的人,往往晚上會有比較不容易入睡的特性,當環境氣溫低,可以間接地降低身體核心溫度,讓我們身體更傾向睡覺的體質。
•光線弱:
光線,被認為可以透過『褪黑激素 』調節人體的生理時鐘 ,當光線強的時候,褪黑激素分泌量下降,人體比較容易清醒狀態,相對的,如果光線弱的時候,褪黑激素分泌量會增加,會讓人容易想睡。

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圖/486的大丈夫週記
圖/486的大丈夫週記

但我們不可能這樣昏昏沉沉過一整個冬季,該如何戰勝瞌睡蟲有個清醒的大腦呢?翁梓華醫師提供兩招有用的方法給大家參考。

1.環境溫度稍微調高一些:

如果家裡有電暖爐,增加環境周邊溫度,讓你的身體起床的時候,能夠不會直接接觸到冷空氣,這樣可以讓你出門更有精神,當然,出門的時候保暖要做足,避免中樞體溫的下降。

2.讓工作環境的燈光變亮:

明亮的工作環境,會讓身體內的褪黑激素分泌量下降,避免生理時鐘被冬天的陰雨天氣打亂,讓你擁有一個比較清晰的大腦!

圖/486的大丈夫週記
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本文轉載自《486的大丈夫週記》,原文為:冬天超愛睏!這招戰勝瞌睡蟲 一早精神百倍

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冬天 溫度 生理時鐘 褪黑激素 睡眠

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