在現代繁忙的生活中，我們經常忽視一些日常行為。這些行為看似無關緊要，卻可能對心臟 健康造成嚴重影響。心血管疾病 是全球主要的死亡原因之一，而我們的生活方式常常成為推動其風險的關鍵因素。
本文將探討七種日常生活習慣：
- 這些習慣不僅會增加心臟病的風險，
- 甚至可能導致心因性猝死。
因此，了解並改善這些習慣對保護心臟健康至關重要。
1.你一直不吃早餐
- 不吃早餐會使心血管疾病的風險增加22%。
- 死亡風險也增加25%。
研究表示，規律吃早餐有助於降低血壓 ，預防心血管疾病風險。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6787634/
2.你一直在打呼
- 如果你長期打呼，你的收縮壓會上升3mmHg，舒張壓上升4mmHg。
- 如果打呼是由阻塞性睡眠中止症候群（Obstructive sleep apnea,OSA）引發的，更加危險！
長期的OSA會使心臟衰竭的風險增加至140%。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2546461/
3.你一直有壓力
- 生活壓力使我們的身體長期受到壓力荷爾蒙（cortisol）的影響。
- 這些反覆長期的刺激會導致：
- 血壓升高，
- 膽固醇 和血糖也會隨之升高。
在長期生活壓力下，你的心血管疾病風險可能增加近2倍。
https://jamanetwork.com/....../jamanetworkopen/fullarticle/
編輯推薦》「心臟衰竭」只能延緩惡化，無法治癒！醫推2運動減少健康風險：女性更要做：https://reurl.cc/NlWn86
4.你一直久坐 不動
- 如果你一直坐著不動，心血管風險會增加30%。
- 每小時久坐會使心血管疾病風險增加5%。
https://www.sciencedirect.com/....../pii/S0091743523003985
5.你一直過勞
研究人員發現：
- 相比每周工作35-40小時的人，
- 每周工作超過55小時的人，
- 心肌梗塞風險增加17%。
- 腦血管疾病風險增加35%。
https://www.thelancet.com/....../PIIS0140-6736(15......
6.你一直過胖
- 體重過重和腰圍過寬是罹患心血管疾病的危險因素。
- 體重指數（BMI）超過27.6，心血管疾病風險提升3倍以上（3.3-5.3）。
- 男性腰圍超過99公分、女性腰圍超過93公分，均增加罹患心血管疾病風險4倍以上（3.8-4.8）。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC11012561/
7.你一直在熬夜
熬夜使你的睡眠品質變差，長期睡眠不足會使心血管疾病風險增加67%。
- 尤其是那些睡眠不足5小時的人，
研究顯示這些人的冠狀動脈鈣化程度會增加200%-300%。
https://www.sciencedirect.com/....../pii/S2772487524000229
通過對這七種常見的日常習慣進行分析，我們發現許多看似平常的行為實際上可能對心臟健康構成巨大威脅。
- 無論是忽視早餐、
- 久坐不動，
- 還是熬夜和過度勞累，
這些習慣的累積效應都會顯著增加心血管疾病的風險。
因此，合理安排飲食、管理壓力、保持適當運動和充足的睡眠，將有助於維護心臟健康，降低心臟病發作的可能性。
透過改變生活習慣，我們可以大幅改善心臟健康，延長壽命，並擁有更健康的生活品質。
本文轉載自《黃軒 醫師FB粉絲團》，原文為：7種日常生活，你會害了心臟
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