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若你家有中老年人,這篇務必要看。
年紀越大,越容易出現吃東西、喝東西、甚至吞個口水都會嗆到、噎到的狀況,這是無可避免的身體老化 現象,但我們可以透過日常訓練來延緩、改善老化。
喉嚨 包含食道和氣管,正常情況下,氣管打開用於呼吸,但在進食和飲水時,舌骨上肌會關閉氣管並加寬食道,在吞嚥過程中發揮控制交通的功能。
當舌骨上肌因老化而衰弱時,氣管蓋無法完全關閉,使得食物和飲料更容易進入氣管(誤吸)。
日本 NHK特別在官網分享「下顎肌肉訓練 」,參與訓練的7名老人平均肌肉力量提升了75%,不需要花大錢買健身、復健器材,只需要一顆小的橡皮球或一條浴巾即可。
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下巴 肌肉訓練可以拯救你的生命!
廣島國際大學副教授Tatsuyuki Fukuoka分享了在復健機構中使用橡皮球進行肌肉訓練的方法。
肌肉訓練所需工具:
•10公分左右、彈性良好的橡皮球或用浴巾代替,將浴巾捲成適合下巴下方的尺寸。
肌肉訓練方式:
1.將橡皮球放在下巴和鎖骨之間
2.呼氣時按壓球並保持5秒
3.每天做3組,每組10次
注意:執行此操作時若屏住呼吸可能會感到頭暈,因此執行此操作時一定要呼氣。 若會感到頸部不適,請勿運動。
雖然說中老年人容易嗆到是老化的正常現象,但若經常吞嚥嗆到,並伴有走路不穩、單側聽力受損,就應提高警覺,及早至耳鼻喉科或神經內科做進一步檢查。
本文轉載自《486的大丈夫週記》,原文為:家有中老年人必看!咽喉肌肉萎縮容易噎到嗆到 每天一動作肌力提升75%
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