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熟齡夏天睡不好、脾氣差竟是「夏季憂鬱症」 醫授4方法緩解健康風險

老年人在夏天特別容易睡不好,睡眠品質除了影響身體健康,也容易產生易怒、煩躁等情緒。 圖/123RF
老年人在夏天特別容易睡不好,睡眠品質除了影響身體健康,也容易產生易怒、煩躁等情緒。 圖/123RF

酷暑難耐,悶熱天氣讓人心生煩躁,如果家中長輩 心理狀況轉變,暴躁易怒,小心是身體出了警訊。台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師林舜穀表示,長輩上了年紀,容易睡不好,睡眠 品質變差就會反映在情緒、活動力上,累積久了,易出現「夏季憂鬱症 」。

夏天 不只天氣熱 還會影響睡眠

相較於其他季節,夏天比較「不好睡」,尤其是老人家,最主要的原因是生理功能逐漸退化。林舜穀表示,過了中年之後,深度睡眠期、快速動眼期會開始慢慢縮短,淺眠的比例則增加,覺得睡不安穩,使得睡眠總時數下降。

要改善老年人的睡眠問題,可從幾個方向著手,首先是因年齡增長會導致大腦中的松果體分泌褪黑激素 能力下降,不妨白天多做運動或增加活動量,降低日間的褪黑激素分泌。另外,夏日要做好防曬 工作,避免高溫 環境影響人體散熱,導致入睡困難和睡眠斷續。

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林舜穀強調,夏季的高溫可能加重老年人的心血管疾病以及呼吸問題,例如:氣溫升高會讓血管擴張,增加心臟的負荷;高溫潮濕易使呼吸變得困難,而且天氣熱想吃冰或喝冰水來解熱,容易增加氣喘發作。

綜合生理功能逐漸退化、褪黑激素分泌失調、高溫加重心血管疾病及呼吸問題等因素作用,應該改善人體溫度及環境溫度。林舜穀提醒,體溫過高會影響中樞神經系統的功能,導致大腦中的神經傳導物質失衡,進而引發情緒波動、暴躁易怒,甚至造成身體的壓力荷爾蒙,更易感到焦慮和煩躁。

其次,在高溫環境下,身體的能量消耗增加,老年人可能感到疲倦與不適,這種身體上的不適感也會轉化為情緒上的反應。而隨著年齡增長,老年人的自我調節能力減弱,對外界環境變化的耐受性下降,脾氣說來就來。

林舜穀建議,可以採取以下幾個方法,幫助於老年人順利應對溫度變化,避免因體溫過高而引發的健康風險。

1.保持適當的運動鍛鍊:
促進血液循環及提高神經系統的反應能力,進而增強對溫度變化的感知。

2.注意室內溫度的舒適:
使用空調或風扇來調節室溫,避免長時間暴露在高溫或低溫環境中。

3.攝取充足的水分:
長者身體機能逐漸衰退,不易察覺口渴,若身體的水分減少,易出現脫水現象。

4.穿著適合當季的衣物:
根據氣溫變化增減衣物,另外,可以經常用溫水洗臉或洗手,幫助皮膚感知溫度變化。

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