電視、手機促使大腦老化！每天讓頭腦「動一動」鍛鍊記憶力避免衰退

一天只要十分鐘，教你不用藥就能改善失智症 。只需快速進行單純的計算和記憶，就能改善失智症！腦科學還證明，「情緒控制」和「想像力」都能提升。增進各種能力的「頭腦體操」，幾歲開始都不嫌太遲。《讓失智症頭腦復甦的頭腦體操》精彩試閱：

腦部老化的兩大巨頭是「電視」和「智慧型手機」

歲數增加之後，頭腦和身體都會衰退。這種事任誰都會發生，是不折不扣的事實。然而，難道就該因此覺得「無可奈何」而放棄嗎？

電視和智慧型手機象徵輕鬆方便的生活，當作每天的資訊來源經常使用時必須小心。就本書各位讀者的輩分來說，或許聽到電視會比聽到智慧型手機更能意會其缺陷。

我們的研究團隊做過實驗，測量腦部的哪個區域在看電視時會活動。收看途中，主要運作部位是與視覺有關的「枕葉」和與聽覺有關的「顳葉」。

換句話說，看電視時腦部只會使用「看」和「聽」的功能。同時，前額葉皮質的血液循環會降低，思考功能受到抑制，形成放鬆的狀態。

反觀智慧型手機方面，雖然還只有以兒童為對象的資料，但可以看出狀態跟看電視的時候相同。

聽到「放鬆」，相信各位會覺得這樣很好吧。既然腦部也需要休息，放慢工作本身就不是壞事。

然而，替發展階段的兒童做三年腦部追蹤調查的結果，卻發現收看電視的時間愈長，對於發展語言智商就愈有害。從腦部的MRI影像也可以看出，大腦皮質的發展也會惡化，與收看時間的長度成正比。

就算對象換成大人，腦部也不會發生任何好結果。就如第一章告訴各位的一樣，研究證明老年人收看電視的時間愈長，認知功能就愈低。另外，統計學上阿茲海默型失智症的風險則會提高。

從研究中可知，電視和智慧型手機只要一天用一小時，就很難變成大問題。請各位記得這兩種電子產品都要「適度」使用。

現在就關掉電視、放下手機，透過頭腦體操活化大腦 ！

1.頭腦體操：記憶力

做法：這個題目跟網路銀行也在用的認證方法類似，密碼卡上寫的是字母和數字的組合。這些組合要統統記起來。等全都背好後，就要邊看密碼卡，邊將數字填寫到表格中。

答題時間：30秒

目標：全部答對

2.頭腦體操：鍛鍊綜合能力

做法：這是「頭腦體操」的最後一關。鍛鍊到目前為止，頭腦的「運轉速度」、「記憶力」、「行動克制」和「空間認知」都已經用過一次，訓練的最後則要應用以上能力回答題目。這時還是要記得「盡快」。

從左上角依序盡快回答畫中動物的名稱。動物的圖片「上下顛倒」時，名稱也要倒過來唸。

目標時間：30秒

本文摘自《讓失智症頭腦復甦的頭腦體操：1天10分鐘，日本唯一讓腦變年輕的抗失智症訓練！》，2019/02/27健行文化

│更多精選推薦↓↓↓

• 才剛說的話就忘了？造成記憶力減退的8種原因
• 記住6習慣、避開4風險「預防失智」比想像中更簡單！
• 不是變老才會「記憶力哀退」！健腦防哀立即戒掉5大日常不良習慣

【橘世代課程】
陪伴您成為有趣而溫暖的大人》https://bit.ly/44stv2z

健行文化

1978年，作家蔡文甫秉持著「為讀者出好書，照顧作家心血結晶」理念，創辦了九歌出版社。共擁有九歌、健行文化及天培文化三家出版品牌。