18+

常常閃到腰表示「這裡」出問題!勤做4動作舒緩、練核心保護腰背

動不動就閃到腰?恐是「這塊肌肉」太弱!醫授「超簡單4步驟」護腰。 圖/優活健康網
動不動就閃到腰?恐是「這塊肌肉」太弱!醫授「超簡單4步驟」護腰。 圖/優活健康網

「醫師,我以前從來沒有閃到腰 過,結果光今年就閃了3次,好像有了第1次之後就會一直來!」有病患在診間詢問醫生,疑惑為何閃到腰會一直反覆發作?骨科醫師提醒,若經常閃到腰,要小心這可能不是巧合,而是核心肌群 中的「這塊肌肉 」沒有完全復原,並建議可透過「腹橫肌收縮」運動 來訓練腰部核心肌群,保護腰 背、脊椎。

事實上,「閃到腰」是背部肌肉拉傷的一種,通常是在突然變換姿勢時,因背部肌肉施力不當所導致,例如從床猛然起身、快速轉身,或是彎搬重物要直起身來的瞬間等,好發於各個年齡層的成年人,症狀較多是腰部單側疼痛。

反覆閃到腰 因核心小肌肉沒復原

閃到腰的嚴重程度因人而異,根據肌肉拉傷的嚴重程度,會有不同的疼痛程度,輕微的拉傷,可能只需要稍微休息一下就不痛了,但嚴重時可能必須躺下休息才能緩解疼痛,而且疼痛會持續好幾天,等待肌肉拉傷、發炎慢慢復原。

台中光田綜合醫院骨科主治醫師嚴可倫在臉書粉絲頁

發文表示,很多人閃到腰,在疼痛症狀減退之後就以為「好了」,但脊椎附近有許多深層的核心小肌肉,負責穩定脊椎,閃到腰之後,這些小肌肉可能沒有正常運作,所以就會容易再次閃到。為了避免這種情況,建議患者做一些簡單的核心訓練,讓這些小肌肉「重開機」一下。

「腹橫肌收縮運動」4步驟護腰背

嚴可倫建議,在家可做超簡單的「腹橫肌收縮運動」來訓練腰部核心肌群,達到保護腰背、脊椎的效果。他補充,想了解這種運動的簡單程度,其實也能用「仰臥不起坐」來形容,以下教民眾動作步驟:

.平躺,脖子下可以墊個枕頭或毛巾,雙腳屈膝、腳踩在床上。

.肚臍內縮(就是傳說中的縮小腹),感覺腹肌微微用力。維持5~10秒,重複10次。

.進階版:在肚臍內縮的情況下,雙腳交替踏步,重複10下。(注意踏步時要維持肚臍內縮,然後不要憋氣。)

.在躺姿執行腹橫肌收縮沒有問題後,可以嘗試再各種姿勢(站著、坐著都可以),以及活動中(像是走路的時候)搭配腹橫肌收縮運動。

有不少民眾會問:第4步驟的「各種姿勢」,有沒有包括半躺在沙發上看電視?嚴可倫強調,這種姿勢雖然一時很舒服,但是會讓脊椎呈現大角度的彎曲,很容易造成腰跟背的傷害,還是應該要盡量避免。

本文轉載自《優活健康網》,原文為:動不動就閃到腰?恐是「這塊肌肉」太弱!醫授「超簡單4步驟」護腰

│更多精選推薦↓↓↓

【橘世代課程】
陪伴您成為有趣而溫暖的大人》https://bit.ly/44stv2z

更多新聞報導

閃到腰 肌肉 護腰 核心肌群 運動 肢體動作

優活健康網

《優活健康網》為台灣極具專業權威性的健康知識平台,擁有完整醫療記者與編輯群,提供最正確的就醫認知與醫療知識。

過年感冒怎麼辦?腸胃不舒服、得流感!中醫授穴位按摩「過年病」不上身

氣老公偏心!人妻常吃3種醋 最後一種「又愛又失落」超難解

延伸閱讀

00878配息金額創新高!網曝月領1萬股息攻略……再一檔高股息ETF報到

婚姻出問題怎麼辦?「三機」解救婚姻危機!4好處不再為家務事吵架

2024賞櫻景點推薦|春天賞櫻小旅行!新店陽光運動公園賞河津櫻 搭捷運就能到

立春後迎來龍年首波好財運!天秤座正財運旺 3星座有偏財降臨

相關文章

癌症疼痛太折磨!該吃止痛藥嗎?醫提醒1方法效果快又有健保給付

本週立冬進補怎麼吃?3體質專屬補身食材,補過頭急救方法曝光

腳麻怎麼辦?中醫7招不藏私分享,全方位緩解改善

比同齡人更顯老?3種睡眠習慣害的!醫警告:當心短命猝死

熬夜追劇、不吃早餐…7種習慣傷心臟!醫提醒:有猝死風險

追求財富自由別忽略健康!避開「3種壞習慣」投資你的身體

熱門文章

讓喪家親眼目睹親人的「半熟」遺體…他怒揭火化場陋習:太散漫

立冬節氣轉運必看!吃什麼最招好運?四大生肖有貴人相助

AI助理幫你點歌!今年最夯「PARTY-7000」行動卡拉OK 讓你提到哪唱到哪

比同齡人更顯老?3種睡眠習慣害的!醫警告:當心短命猝死

udn討論區