冷氣吹久恐患冷氣病？常見「4症狀」一次看，營養師教你「這樣吃」提升免疫力

夏日炎炎，走在路上沒幾步就會到有冷氣的地方躲躲，而上班也是吹冷氣吹到飽，但在冷氣房待久，小心，可能會有冷氣病 的問題喔！

到底什麼是冷氣病？又該如何預防或緩解，就讓 好食課 Christina 楊婷貽 營養師告訴你！

冷氣病是什麼？

當人長時間待在冷氣房，或急速進出溫差大 的地方，而會有頭痛、流鼻水、手腳冰冷等綜合性問題發生，而此現象即被稱為冷氣病。

冷氣病常見症狀&因應對策

頭痛：

身體從戶外太快進冷氣房，或是人於吹風口附近待太久，就容易因血管收縮，而導致血壓升高，引發頭痛問題。

這樣吃：鎂可幫助調節神經功能，舒緩神經焦慮，維生素D則可降低頭痛時間及頻率，可多吃南瓜籽、綠葉蔬菜、雞蛋、香菇、鮭魚等食材獲得。

這樣做：盡量不久坐於冷氣出風口附近，可以電風扇弱風代替冷氣。

手腳冰冷：

血管收縮，末梢血液不循環就容易有手腳冰冷問題。

這樣吃：此時可多補充維生素B1、B3等富含B群的食物，以幫助身體新陳代謝，促進血液循環 ，可多選擇全穀即未精製雜糧（如糙米、南瓜）、瘦肉、雞胸肉及黑豆。

這樣做：除了可多準備一件保暖衣物於辦公室或學校外，也記得要不定時起身走走，伸展活動一下筋骨。

皮膚乾癢：

冷氣房常常因空間乾燥，容易有眼睛乾澀及皮膚乾癢問題。

這樣吃：可多吃維生素A維護皮膚粘膜健康，也可多補充維生素E，減少自由基的傷害，減緩皮膚發炎問題，可吃豬肝、地瓜、南瓜等富含維生素A的食材及酪梨、堅果。

這樣做：每工作25-30分鐘，除了起身多動動以外，也不要忘記喝水，補充充足的水分，也較能減少皮膚乾癢問題，如果真的需要，也可塗抹乳液或保水用品。

鼻過敏：

空氣不流通，加上灰塵等過敏原在空間中到處飄散，容易引起過敏問題。

這樣吃：充足的維生素C可提升人體免疫力，增強我們對外界環境的抵抗力，而ω-3脂肪酸則可幫助降低身體發炎情形，可多吃芭樂、奇異果、鮭魚、亞麻籽油。

這樣做：減少灰塵堆積及保持空氣流通 是一大關鍵，所以一大早開冷氣前，可先開窗幫室內換換氣，並定期用酒精擦拭周邊環境，減少灰塵或病菌殘留。

本文轉載自《好食課FB粉絲專頁》，原文為：冷氣吹久也有事？這樣吃＋做擺脫冷氣病！

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