下雨、變冷「關節好痛」怎麼辦?營養師:透過5大飲食,改善關節發炎超有感!

不少人一關節痛就知道天氣要變冷下雨了! 圖/freepik

不少人一關節痛就知道天氣要變冷下雨了! 圖/freepik

一下雨關節就痛?這樣吃舒緩關節痛!

你身邊有沒有朋友身體總是比氣象局還準,一關節痛就知道天氣要變冷下雨了?雖然目前國外研究還找不出天氣與關節痛的關聯,但不少人一下雨就真的很有感,而這疼痛主要與關節發炎有關,到底怎麼做能幫助舒緩關節痛,就讓好食課Lexie張宜臻營養師教你怎麼吃幫助舒緩疼痛。

一下雨關節就痛?這樣吃舒緩關節痛。 圖/好食課

一下雨關節就痛?這樣吃舒緩關節痛。 圖/好食課

飲食建議

1. 全穀及未精製澱粉:精製糖容易促進身體發炎,全穀食材富含維生素B群及硒,可幫助抗氧化,減少關節發炎受損

2. 鮭魚 /亞麻籽油:ω-3脂肪酸可減緩促發炎反應,研究發現每週吃至少兩次魚有較低的關節疾病活動指數(DAS28)分數,改善關節疼痛及腫脹感

3. 莓果 類:漿果類(藍莓、覆盆子和草莓)及石榴等水果富含維生素C及水果多酚,具有抗氧化、抗發炎及鎮痛的作用,可減緩關節發炎

4. 木耳/舞菇:維生素D 可幫助調節免疫,減緩關節發炎情形,沒日光曬的情況下,可多吃富含維生素D的食材,如木耳、舞菇、日曬乾香菇、雞蛋等

5. 深綠色蔬菜維生素K缺乏會造成軟骨鈣化,促進關節炎 發生,可多吃菠菜、綠花椰菜等深綠色蔬菜幫助補維生素K

好食課營養師教你怎麼吃幫助舒緩疼痛。 圖/freepik

好食課營養師教你怎麼吃幫助舒緩疼痛。 圖/freepik

其他建議

1. 熱敷疼痛處:可以用毛巾熱敷或是泡熱水,幫助促進血液循環,舒緩肌肉痠痛,也減緩關節疼痛

2. 多活動筋骨:下雨天關節痛不見得就是關節炎,可能是你在家缺乏運動所導致,適度伸展筋骨,讓關節緩和一下,減少疼痛

本文轉載自《好食課》,原文為:一下雨關節就痛?這樣吃舒緩關節痛

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