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防乳癌從「飲食」下手!一日食譜推薦,關鍵就在「這幾點」

避免乳癌發生,首重飲食健康。 圖/123RF
避免乳癌發生,首重飲食健康。 圖/123RF

十月是國際乳癌 防治月,根據衛福部癌症統計,乳癌是台灣女性好發癌症第一名,每12位女性就有1人可能罹患乳癌,威脅女性健康甚鉅。營養師劉怡里 強調,避免乳癌發生,首重飲食健康 ,她設計1621大卡「預防乳癌一日食譜」,大家不妨跟著吃吃看。

劉怡里表示,此份食譜設計重點,油脂 攝取不能太高。三餐的澱粉類都來自全榖雜糧類,如地瓜、糙米、燕麥、南瓜、穀物等;蛋白質是來自白肉或是植物性豆類,如魚類、豆漿、豆腐、毛豆、海鮮等;蔬菜來自十字花科 ,如 高麗菜、大白菜、小白菜、綠色花椰菜、白蘿蔔、芥藍菜等;烹調用油來自植物油,如橄欖油、苦茶油、葵花油等,飽和脂肪酸較低;牛奶或乳製品選用低脂。

食譜設計/劉怡里
食譜設計/劉怡里

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