任賢齊靠騎單車甩肉17公斤！瘦身同時減緩失智風險 | 健康橘

56歲的任賢齊 近期在綜藝節目《披荊斬棘的哥哥2》登台，高歌紅遍亞洲的招牌歌曲《傷心太平洋》，榮獲人氣王，網友們稱讚他唱功超穩，聽著就幸福，更讚他保養有方，一點都不老，事實上他先前為了電影角色增胖26公斤，產生三高問題，靠著飲食控制和單車運動，在短短一個月內甩肉17公斤，其實熟齡也很適合從事單車運動，在訓練心肺和肌力上有不錯的效果。

好處1：心律變化穩定度高

榮總復健醫學部楊怡強醫師指出，只要達到目標心律，就能夠達到運動熱量消耗效果，單車屬於有氧運動，相較於戶外跑步，會面臨起伏的地形，心律會比較大地變化，而騎單車多是騎在平穩的地面上，加上長直線前進、持續踩踏板的情況下，心率會上升，但對心臟的負擔不大，心律穩定度高，也可以達到訓練心肺的效果。

而且騎單車的姿勢因為會使用上肢，有變化性，對於手部肌力訓練有幫助，作為以維持性運動來講還不錯。

好處2：對關節衝擊小較安全

楊怡強也表示，熟齡很多有肌少症，想要延緩肌肉流失的話，運動要透過阻力訓練增肌，同樣以一般人常做的運動跑步來比較，跑步須著地才有阻力，單車運動則是因為踏板的阻力一直存在所以能夠訓練到股四頭肌，也就是大腿前側的肌力，而且衝擊性小。對關節軟骨退化的人來說，跑步有有跳躍性動作，會撞擊下肢，對年輕人是好的，但對中老年人會有負擔，單車運動相對安全。