睡覺容易「小腿抽筋」？原來不是睡姿問題，而是身體發出警訊！ | 健康橘

不少民眾曾經在睡覺時突然腳抽筋，劇烈疼痛讓人從夢中醒來，若發生頻率過高，影響到睡眠品質就要特別留意！到底為什麼會有抽筋的狀況？聯安診所健康管理中心主任洪育忠分析，抽筋通常與四大因素有關，其中電解質 不平衡是最常見狀況，建議抽筋的當下可慢慢伸展抽筋的肌肉，舒緩抽筋帶來的不適。

抽筋發生常見的四大原因與族群

身體任何一個部位都可能發生所謂「肌肉痙攣」造成肌肉僵硬的抽筋現象，常見發生在剛運動完或是夜間睡覺時。洪育忠指出，如果發生抽筋的頻率太過頻繁，大多與以下四大原因有關：

1.曾有劇烈運動

2.電解質不平衡

3.血液循環不好

4.神經肌肉病變

洪育忠強調，尤其是過度運動的民眾、電解質容易不平衡的孕婦、年長者都是容易抽筋的族群，當夜間睡覺時體溫下降、血液循環變慢時，半夜就更容易抽筋。

醫師教小撇步　舒緩抽筋不適

抽筋當下疼痛難耐，多數人會做伸展動作改善不適，也有人會將腳往腳背的方向扳動。圖... — 抽筋當下疼痛難耐，多數人會做伸展動作改善不適，也有人會將腳往腳背的方向扳動。圖／聯安預防醫學機構

正因抽筋當下疼痛難耐，多數人會做伸展動作改善不適，也有人會將腳往腳背的方向扳動，這些方式都是利用不同動作帶動身體伸展，洪育忠分享自己的舒緩小撇步：像是右腳抽筋可以舉起左手，並同時伸展腳，通常很快就能恢復。

針對有運動習慣的民眾，因為身體肌肉比較緊繃，洪育忠建議一定要多活動伸展，盡量避免過度運動，睡覺前也可做按摩、熱敷促進血液循環。此外，睡覺姿勢也可以略做調整，讓腳跟伸出床墊外，讓腳掌自動下垂減輕壓力，或是在膝蓋下方墊枕頭將雙腳曲起，降低抽筋發生的機率。

預防抽筋多吃鈣、鎂食物

抽筋的民眾也需留意營養的攝取，可以多吃含鈣、鎂食物，除了可舒緩肌肉外，也能降低肌肉不正常的收縮，同時提升睡眠品質，建議可從全穀根莖類、深綠色蔬菜、堅果、豆類、小魚乾、牛奶等食物中攝取。

至於討論度最高的方式-吃香蕉是否能預防抽筋？洪育忠解答：「雖然香蕉富含豐富電解質，但要留意它是高鉀、糖分高的水果，如果本身是糖尿病、腎臟病患者要多留意攝取量和吃的時間點，不建議在睡前食用。」

別把「不寧腿症候群」誤以為是抽筋

洪育忠提醒：「不寧腿症候群與抽筋是不同問題，但腿部的不舒服表現卻很相似，民眾有可能會誤會。」實際上臨床上常見的「不寧腿症候群」主要是因為腦內多巴胺失調導致，往往讓人在睡覺時，感到腿部痠疼、麻、灼熱、如同螞蟻搔癢，同時也會抽搐、疼痛，常常被誤以為是抽筋。兩者差別在於不寧腿患者在活動後，不適感就會降低。

但一般來說，抽筋大部分找不到特別原因，為此就診的客人也不多，但當抽筋發生頻率過高、明顯影響睡眠時，背後可能潛藏末梢血液、神經方面的疾病，洪育忠建議可透過抽血了解身體是否有缺乏特定營養素，或是依據健檢了解自身血液循環、神經傳導方面的狀況，並尋求骨科、神經科、家醫科等專業醫師協助。