好眠體質這樣培養！醫：建立規律生理時鐘、練習放鬆

生活、工作壓力大，不少人夜晚輾轉難眠，嘗試各種改善失眠偏方，不僅花冤枉錢，甚至每況愈下。光田綜合醫院睡眠中心組長机彗禎表示，要揪出真正失眠原因，建立規律的生理時鐘，並練習放鬆轉移注意力，才是好眠的重要關鍵。

規律的生理時鐘，是好眠的重要因素之一。机彗禎說，養成規律生理時鐘最重要的是「光照」和「飲食」，輪班工作者可能不易維持光照，但養成固定飲食時間，可讓生理時鐘穩定，有時甚至比光照效果更好；若能同時養成「睡眠定錨」，一天至少有3至4個小時固定時間睡覺，更有助穩定生理時鐘。

机彗禎強調，喜歡周末或放假補眠的人，如果不想有周一症候群，切記補眠不要超過1個小時，以免影響生理時鐘。

机彗禎表示，許多人睡不著會去做點未完成的事，像家事或工作，以為動一動可能利於睡眠，但其實未完成的事隱含的意義是「壓力」，不利於放鬆，更不利於睡眠。

研究報告指出，告訴自己愈快睡著愈好，光是這樣的想法就會延長入睡時間，且失眠的人對時間的認知會變長，短短5分鐘，失眠者卻會覺得已過了半小時，失眠者練習放鬆，技巧轉移注意力很重要。

机彗禎說，如果連續失眠3天，建議應積極尋求協助，否則就算造成失眠的誘發因子消失，焦慮機制也會讓這個狀態維持下來。