18+

總是疲憊、睡不飽?五招趕走「春困」現象

許多人老是感覺睡不飽、身體很重、頭暈、疲累、想睡,恐是「春困」上身。 圖/pexels
許多人老是感覺睡不飽、身體很重、頭暈、疲累、想睡,恐是「春困」上身。 圖/pexels

春寒料峭,天氣多變、多雨,許多人老是感覺睡不飽、身體很重、頭暈、疲累、想睡,恐是「春困 」上身。中醫師吳明珠表示,春天常下雨、濕氣重,人體易遭濕氣侵犯,脾胃不好、肝火旺,容易出現「濕困」亦即「春困」現象,建議多吃綠色蔬果、多運動、睡眠充足,按壓穴位調理,可去濕健脾又養肝。

在春暖花開的春天,不少人會有「春困」現象,甚至發生便祕、軟便等腸胃問題。吳明珠指出,值此季節變換之際,常下雨、飲食重口味,人的脾胃及血液循環易受影響,濕氣很重,若脾經的陽氣不足,就無法代謝體內蓄積的濕氣,尤其老年人的脾胃較虛弱、循環差、大腦供氧量不足,就容易出現怕冷、易累、頭昏、嗜睡等春困症狀。

中醫講究時令養生 ,吳明珠說,春天對應臟腑是「肝」,肝在五行中對應「木」,木是所謂的肝經,肝藏血、主疏泄,與情緒、內分泌、緊張、焦慮有關,因此,春天宜養肝,可以改善春困的不適症狀。

預防改善春困五良方

一、多吃綠色蔬食

春天易肝火上升,常有血壓高、暈眩、口乾舌燥、口苦等狀況發生,此時必須清肝、疏肝理氣,補肝血肝氣。飲食宜清淡,多吃綠色蔬菜如地瓜葉、芹菜等,更推薦吃蔥、薑、蒜等辛香料,可去濕除穢氣,幫助血液循環;少吃太油膩及辛辣食物如麻辣鍋,因飲食太燥熱,肝臟代謝就會不好。

二、晚上11點前就寢

養肝,睡眠充足最重要,應養成早睡早起習慣,有好的睡眠品質,每天晚上最好11點前入睡,睡足六至八小時,中醫理論,晚上11點到翌日凌晨1點血液走膽經、1點至3點是走肝經,此時要讓肝好好休息,才能讓肝臟代謝修復力好,就不會因缺氧而嗜睡。尤其肝「開竅於目」,如果隔天起床眼睛痠澀,代表肝血不足,就需要多睡一會。

三、戶外踏青賞花

春天要「養陽」,宜盡量到郊外踏青、爬山或賞花,活動筋骨,幫助肝經運行、血液循環,有利精神放鬆,消除視覺疲勞,呼吸新鮮空氣,也能產生愉快的心情。

四、多運動

一日之計在於晨,早上的注意力、專注力最集中,可以做伸展操或快走運動,疏經活血,幫助排掉體內的廢氣、吸收氧氣,讓大腦興奮起來而不昏沉。

五、按壓三穴位,保肝安神

太衝穴:肝經的起始穴,位於腳背大拇指和第二拇指骨中凹陷處,可以在泡腳時順便按壓。具疏理肝氣、清熱明目、舒緩情緒、助眠等功效。

百會穴:位於頭頂正中線及兩耳連線的交會處,具安神、助眠、緩解頭痛等效果。

印堂穴:位於額頭兩眉頭之間,具安神、助眠、緩解頭痛等作用。

更多新聞報導

養生 黃妙雲 春困 穴道按摩 生活習慣

熟齡夫妻為什麼選擇「卒婚」? 卒婚VS.離婚差異分析

享美食養好身材/激瘦食譜分享:高蛋白香菇牛肉蓋飯

延伸閱讀

浪漫紫花正盛開!散步新北,感受春臨律動

腳穩了,心臟才會健康!掌握深蹲「666」讓血液循環更順暢

台中泰安櫻花季,賞花、漫步 體驗百年鐵道足跡

「天赦日」改運好時機!把握1年只有這6天

相關文章

不敵肺腺癌…56歲汪建民住院1個月病逝 家人臉書證實

不運動,癌細胞就蠢蠢欲動!每天運動X分鐘預防7種癌症

大腸癌年輕化!38歲女暴瘦10公斤、腹痛掛急診才知罹「轉移性腸癌」

69歲名嘴張友驊跌倒頭部重創 醫提醒旁人協助攙扶別做這1事

「屎命感」像不定時炸彈!她腸躁症嚴重無法上班 醫推1方法徹底緩解

疼痛忍一忍就會好?專家揭「黃金止痛時間」避免小病變大病

熱門文章

2025連假,最多放大到16天!明年請假怎麼請?2025行事曆休假攻略

節氣「寒露」轉運秘訣!四生肖喜接好運 一招養生習俗助延壽

今年重陽是大日子!逢天赦日、眾神生日「百無禁忌」 錯過再等36年

老了有錢租不到房?「幸福久久窩」舊飯店變身全齡友善住宅!附近居民也來住

udn討論區