補眠千萬不要一次睡太久！「三攻略」輕鬆回復生理時鐘

過年 是團聚的好日子，除了大魚大肉也少不了熬夜通宵、打牌聊天，結果到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？其實調整睡眠 是有訣竅的，再搭配好眠營養素讓你通宵也不怕疲倦，奉上過年通宵效率補眠攻略，效率補眠這樣做就對了！

1.分段式補眠

假期每天多睡1小時即可，不用過度補眠精神較佳。

2.不過度補眠

晚睡或晚起，以1-2小時為限。

3.假期結束前三天 每天提早20分鐘睡

慢慢調整回原本作息。

除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧！

陽光維生素D：缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆，建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！

礦物質鈣：放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等...這些都是鈣質豐富的食物。

色氨酸：製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。

另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要，足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。

但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事，建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！

高敏敏營養師

中山醫學大學 營養學系，北商大企業管理MBA主攻化妝品應用。兩岸超過45萬粉，臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。