肩酸、頭痛？想趁春節補眠，不如試試按壓這幾穴道

已到醫院確認非疾病引起，仍感到頭痛腰痛，橘世代的朋友們，你也常不自覺東揉西按，覺得這裡疼、那裡痛嗎？如何透過穴道按摩 緩解不適、新年假期如何避免越睡越累，來看看本書作者的分享。

【頭痛的改善方式：握住頸部與肩膀】

●緩解姿勢不良造成的肌肉緊繃，進而改善血液循環！用大拇指與食指夾住頸側肌肉：用大拇指與食指夾住耳朵下方的肌肉約10 秒，僅夾住皮膚也OK。

●單手撐在牆壁上，另一手抓住肩膀單手撐在與臉部同高的牆壁上，用大拇指與4根手指夾住肩膀隆起處。

●胸鎖乳突肌與斜方肌：這裡要按的是連接耳朵至鎖骨的胸鎖乳突肌，以及頸部至肩膀的斜方肌。

不要用力搓揉。也不可以同時揉捏左右側。

說明：身體往前傾的姿勢等會造成頸部或肩膀肌肉緊繃，這麼做能夠緩解緊繃並使頭部恢復正確位置。此外舒緩頸部與肩膀肌肉，也有助於改善體液循環，可望改善激痛點造成的頭痛。

【頭痛的改善方式：三陰交穴】

●三陰交穴位在腳踝內側正中央，往上4根手指的位置。

●用雙手的大拇指按住：用雙手的大拇指按住穴道，另外4根手指的指腹輕觸在脛骨上。

●用間接的力量按壓手腕朝著身體的方向轉動，藉此帶動按壓的力量（大拇指用力）。

說明：懷孕時（特別是初期）應避免按壓三陰交穴。

【同場加映：新年假期不要顧著補眠 適度活動身體】

改善身心不適的生活建議：整個年假都只顧著補眠的話，收假後恢復正常生活時對身心造成的負擔就特別大。因此年假期間也應盡量維持規律的飲食與生活，並且適度活動身體，自然可以避免自律神經失衡。

作者介紹│石垣英俊
針灸師、瑜伽師、中醫師，著作包括《調整脊椎改善病痛》、《身體疼痛地圖全書》等。

監修│小岩信義針灸師、醫學博士。

本文摘自《身體情緒疼痛地圖╳24節氣調理手冊》，采實文化 2021/12/09出版

備註：此為作者個人經驗分享，有疼痛請先就醫檢查，身體不適者請勿勉強進行動作。

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