秋天特別容易累？秋乏和打疫苗後的疲累如何解

古人相傳「春困秋乏 」，今年秋天的中醫 門診，除了往年常見的「秋乏」疲倦現象，還多接種新冠疫苗後疲累的患者。部立彰化醫院中醫師張煒東說，「秋乏」的疲累，多活動就可改善，「疫苗」的疲累，可吃些補心肺氣血的中藥，兩者都可透過充足睡眠、不熬夜快速改善。

張煒東說，疫苗打進人體，就像引發一場體內戰爭，戰爭過後，有些人恢復得比較慢，容易累，表面像「秋乏」，但無法靠著多活動、做運動恢復活力，這是今年比較特別的現象。

他說，打完疫苗後覺得疲累，類似感冒初期症狀，若兩周仍感疲勞，可服用中藥補心肺氣血，提升免疫力，單方有刺五加，複方有生脈散、養心湯、炙甘草湯等中藥，大致上服用科學中藥一至兩周就能有效改善，恢復接種前的身體狀態。

有些人到秋冬易感到昏昏欲睡、提不起勁，張煒東指出，進入秋季，早晚天氣逐漸轉涼，日照時間逐日縮短，出汗減少，身體機能需要有個生理性的休整階段，所以清晨醒來後仍覺倦乏，還想再睡，於是有「秋乏」這個名稱。

秋天晚上變涼，體質相對虛弱、敏感的人會明顯感受天氣變化，最近較易出現輕微感冒或鼻過敏發作，或睡到半夜覺得冷睡不好，白天出現疲勞症狀，尤其是在辦公室做文書工作的人活動量少，身體循環比夏天差，特別容易疲勞。

要改善「秋乏」，張煒東說，可多曬太陽、運動，節制食用冰冷食物，注意腸胃系統的保養，補充滋潤的食物。依個人體質，食補大致分三類，

1.肺氣不足者，西洋蔘1錢、百合5分、石斛5分，可泡成茶飲

2.胃氣不足者，山藥2錢、蓮子1錢，可加冰糖熬成涼飲，或加排骨熬湯

3.肝腎氣不足者，黃耆2錢、枸杞1錢、紅棗數顆，可加雞胸肉煮湯，或煮成茶飲，火氣大者可多加菊花1錢。

他說，無論「秋乏」或疫苗的疲累，最重要的是要睡眠充足，多休息、不要熬夜，讓臟腑功能得以迅速復原，最好養成早睡早起的好習慣。按中醫理論，午夜11點到凌晨1 點膽經運行，這時最好能夠熟睡，讓肝膽充分休息以儲備體力，如果允許，中午最好也能適當午休。