別怕更年期！掌握保健3要領－50+一樣亮麗有光彩

現代婦女忙於家務，往往還要兼顧工作，「一根蠟燭兩頭燒」，進入更年期 後，不僅生理，心理也會有重大轉變，前後恐持續10至20年。草療醫護團隊建議，應正視這漫長、漸進的身體轉化過程，除了掌握保健 3要領，還要懂得「換個角度看事情」，不吝嗇給予「自我肯定」。

部立草屯療養院指出，更年期是女性生理與心理的重大轉變階段，生理上，卵巢功能開始衰退，荷爾蒙分泌逐漸減少，排卵及月經變得不規則，生育能力下降，還易出現潮熱盜汗、陰道乾澀、性交疼痛、頻尿、漏尿、夜尿等狀況。

在心理上，可能出現憂鬱、焦慮、心悸、失眠等症狀，症狀輕重程度因人而異，發生前後時間可能持續10至20年，需要長期抗戰、持續治療與追蹤，也建議女性在保持平常心的前提下，及早準備，並掌握保健要領。

草療心身組護理師楊淑惠說，更年期症狀輕度者，可透過運動、規律作息來調適，並定期身體檢查。

良好的生活作息，包括三餐均衡飲食，以少鹽、少油及少糖方式料理，並減少攝取咖啡、茶、酒或菸等刺激物。

再來是規律的睡眠 周期，不熬夜也不睡回籠覺，並視體力選擇如土風舞、競走、慢跑、游泳等運動，保持運動習慣 ，但避免在睡前3小時內運動。

第三就是定期身體檢查，還包括子宮頸抹片檢查、乳房自我檢查等，有不適或異狀別拖延，及早就醫。

此外，壓力調適也很重要。楊淑惠建議，面對更年期要懂得「換個角度看事情」。以面對停經期為例，雖失去生育能力，但也代表擺脫月經、生產的困擾，不僅可以更自在地享受生活，也代表有更充裕的時間實現自我，重拾興趣。

走到更年期，也代表擁有許多人生歷程，多數女性甚至克服成立家庭及養育子女的艱辛，面對過許多困境留下寶貴經驗及智慧，不要吝嗇給予「自我肯定」，調適心情也讓生活更多彩多姿。

除了調整好自己，家庭和諧也是關鍵。更年期因生理、心理都重大轉變，情緒上恐低落或敏感易怒，家人間更要懂得互相溝通，再多些感謝、關心、容忍，可以減少許多家庭衝突，也能加深家人間的感情，增加支持彼此的力量。

倘若在沒有特定生活壓力下，變得較急躁、易怒、情緒不穩、沒耐性，伴有陣發性心悸、燥熱、盜汗等現象，且這些身心不適已影響日常生活，草療建議最好就醫諮詢，要是有情緒低落、想不開的念頭，就須前往心身醫學門診求診。