別怕更年期!掌握保健3要領-50+一樣亮麗有光彩

現代婦女忙於家務,往往還要兼顧工作,「一根蠟燭兩頭燒」,進入更年期後,不僅生理,心理也會有重大轉變,前後恐持續10至20年。草療醫護團隊建議,應正視這漫長、漸進的身體轉化過程,除了掌握保健3要領,還要懂得「換個角度看事情」,不吝嗇給予「自我肯定」。

更年期是女性生理與心理的重大轉變階段,前後可能持續10年至20年。 圖/聯合報資...

更年期是女性生理與心理的重大轉變階段,前後可能持續10年至20年。 圖/聯合報資料照片

部立草屯療養院指出,更年期是女性生理與心理的重大轉變階段,生理上,卵巢功能開始衰退,荷爾蒙分泌逐漸減少,排卵及月經變得不規則,生育能力下降,還易出現潮熱盜汗、陰道乾澀、性交疼痛、頻尿、漏尿、夜尿等狀況。

在心理上,可能出現憂鬱、焦慮、心悸、失眠等症狀,症狀輕重程度因人而異,發生前後時間可能持續10至20年,需要長期抗戰、持續治療與追蹤,也建議女性在保持平常心的前提下,及早準備,並掌握保健要領。

草療心身組護理師楊淑惠說,更年期症狀輕度者,可透過運動、規律作息來調適,並定期身體檢查

良好的生活作息,包括三餐均衡飲食,以少鹽、少油及少糖方式料理,並減少攝取咖啡、茶、酒或菸等刺激物。

保持規律的睡眠周期,不熬夜也不睡回籠覺,保持運動習慣。 圖/freepik

保持規律的睡眠周期,不熬夜也不睡回籠覺,保持運動習慣。 圖/freepik

再來是規律的睡眠周期,不熬夜也不睡回籠覺,並視體力選擇如土風舞、競走、慢跑、游泳等運動,保持運動習慣,但避免在睡前3小時內運動。

第三就是定期身體檢查,還包括子宮頸抹片檢查、乳房自我檢查等,有不適或異狀別拖延,及早就醫。

此外,壓力調適也很重要。楊淑惠建議,面對更年期要懂得「換個角度看事情」。以面對停經期為例,雖失去生育能力,但也代表擺脫月經、生產的困擾,不僅可以更自在地享受生活,也代表有更充裕的時間實現自我,重拾興趣。

走到更年期,也代表擁有許多人生歷程,多數女性甚至克服成立家庭及養育子女的艱辛,面對過許多困境留下寶貴經驗及智慧,不要吝嗇給予「自我肯定」,調適心情也讓生活更多彩多姿。

三餐均衡飲食,加上少鹽、少油及少糖,有助於克服更年期。 圖/聯合報資料照片

三餐均衡飲食,加上少鹽、少油及少糖,有助於克服更年期。 圖/聯合報資料照片

除了調整好自己,家庭和諧也是關鍵。更年期因生理、心理都重大轉變,情緒上恐低落或敏感易怒,家人間更要懂得互相溝通,再多些感謝、關心、容忍,可以減少許多家庭衝突,也能加深家人間的感情,增加支持彼此的力量。

倘若在沒有特定生活壓力下,變得較急躁、易怒、情緒不穩、沒耐性,伴有陣發性心悸、燥熱、盜汗等現象,且這些身心不適已影響日常生活,草療建議最好就醫諮詢,要是有情緒低落、想不開的念頭,就須前往心身醫學門診求診。

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