解痛伸展操 擺脫惱人更年期

全身不明疼痛和更年期 有關？女性年過40會受荷爾蒙影響，43歲的女性來到診間。「我渾身疼痛，全身上下都在痛。」接著她臉部漲紅，隱忍的委屈湧上心頭，眼淚彷彿一下子就會潰堤。了解患者身體的疼痛是我的工作，但是理解患者心情也是治療的一部分，這點我也沒有忘記，所以我會盡可能地從頭到尾傾聽他們的故事。

「我的兩個兒子是高三準考生。」

「嗯？兩個兒子一起應試嗎？」

「是的，老大去年沒有考到理想分數，所以現在正在重修中。」

說不出話來好一會兒後，她突然看著我的臉好像要告白似地說：「大考結束後我也要接受治療！」

兩個兒子和先生應該將媽媽當作女王一樣對待，可是這群無情的男人們卻完全不在意她。即使媽媽痛得叫苦連天，他們也只會說一句「去看醫生！」要是先生生病了，她會抓藥給他吃，並且照顧他；如果兩個兒子發燒了，她會熬夜照料他們，然而卻沒有任何人照顧她。

為兒子和先生犧牲卻忽略照顧自己的身體，最後年老生病，即使治療也不見效，將會讓家人被迫承受更大的犧牲。嚴格來說，如果自己沒有好好注意身體，家人就要一肩扛下所有責任。看著她充滿信心地大喊：「現在我真的要好好照顧自己的健康！」我也不知不覺地面露微笑。大考結束後，她果真來了，且對我說：「我的手腕痛到無法洗碗，腳踝也痛到無法走路。」

40歲後 肌肉量、代謝率開始下降

人的身體每一分每一秒都在老化，沒有歇息的一刻。膝蓋軟骨消失導致關節炎、脊椎有椎間盤退化症、手腕有腕隧道症候群等，這些都是老化所帶來的自然現象。一旦到了40歲，不僅肌肉量減少，肌肉的力量也會以飛快的速度驟降，因此基礎代謝量也會隨之下降。

從更年期開始，女性荷爾蒙便會逐漸消失，腹部肥胖的問題也會日漸嚴重，所以女性荷爾蒙十分重要，為此更要運動，避免肌肉量減少。你或許會反問：「一把年紀了還運動？」然而，只要60歲做適合60歲的運動，80歲做適合80歲的運動即可。

兒子大考結束後，她為了正式做好健康管理而前來看診，並且開始做增肌運動，後來不但身體年齡減輕了，也擺脫疼痛問題。

Doctor's talk
初經及更年期前後，女性要好好照顧身體！

在健康方面，女性有所謂的重要時期，那就是初次月經前後與更年期。這時，受到荷爾蒙劇烈變化的影響，身體也會發生變化。性荷爾蒙會迅速增加，不僅是身體上的發育，心靈和思想等一切事物也會產生劇烈變化。近來受到飲食和生活習慣不規律所影響，更年期提早的情況日益增多。一般來說，更年期約莫始於50歲出頭，月經逐漸減少、生理期變短為其徵兆。為了避免女性荷爾蒙量急遽驟降，需要做強化肌肉的運動。運動能掌控荷爾蒙，為身體帶來活力。

解痛伸展 操─強化全身肌肉的運動

下犬式抬臀（每次5秒，反覆10次）
功效：舒緩大腿後側、小腿和上半身的背部肌肉，也能提升腳踝周圍肌群的活動力。
Point：努力維持打直的狀態，避免背部或膝蓋彎曲。

俯趴側抬腿（每次5秒，反覆10次）
功效：能找到骨盆的平衡感，鍛鍊臀部肌肉，具有打造美麗臀線的效果。
Point：這時要避免將另一側的骨盆推向旁邊。抬不起來的那一腳可增加運動次數。

解痛伸展操─強化下半身的運動

抗力球上下（每次5秒，反覆15次）
功效：增強大腿內側肌肉力量，鍛鍊骨盆底肌等下腹部肌群。

抗力球抬臀（每次10秒，反覆20次）
功效：能讓下半身後側肌肉更結實，提高骨盆的穩定性，並增強掌控身體重心時會使用到的細部深層肌群。
Point：這時要用手掌和手臂壓地，避免上半身晃動。

本文摘自《強肌伸展解痛聖經》，聯經出版