香藥草實證寶典／對抗憂鬱的香草配方&精油配方
除了吞膠囊、擦成藥，你還能依靠的香藥草 保健法！首位雙認證英美專業芳療師及藥草師的郭姿均 ，深耕香藥草研究十多年，致力推動其運用、保健及教育，為你排除身體不適，幫健康打勝仗。《香藥草實證寶典》精彩試閱：
憂鬱症的香草對話
知名美國演員羅賓．威廉斯2014年疑似憂鬱症自殺驟逝，他的演出及配音陪伴很多人的成長過程。憂鬱症除了尋求醫師及心理治療師治療外，香藥草療法也是一種管道，主要分長期的神經滋養強化及短期的神經放鬆等二類作用。
神經滋養強化的香草需要長時間使用，幫助身體不平衡的神經及情緒重新找回穩定度，尤其以聖約翰草 最聞名，燕麥也是這類香草，神經放鬆香草如益母草、黃芩、馬鞭草，適合短暫使用，用於情緒燥動、激動時。
鎮靜止痛的聖約翰草
聖約翰草St. John’s Wort（Hypericum perforatum），Wort 即古時「草」之意，它的拉丁文原意是指spirit lift，能夠提振情緒。歐洲俗稱聖約翰草為「瓶裝整脊師」，具有鎮靜及止痛的作用，在鎮靜方面可以用於緊張、焦慮及憂鬱；在止痛方面如能夠減少神經痛、關節痛、纖維組織炎及坐骨神經痛。
由於聖約翰草還有抗病毒及抗生素的作用，早在希臘時期人們就使用聖約翰草來緩和緊張、焦慮等神經系統的症狀，如今是美國最常見的藥草保健食品之一，可製成浸泡油、乳膏等外用產品，具有修復傷口、化瘀、改善靜脈曲張、輕微燙傷及曬傷，我常在5月底及6月初至野地採花朵自製浸泡油。
近年已有大量研究有關聖約翰草用於憂鬱症的成效，2002年《美國醫學會期刊（JAMA）》也曾發表聖約翰草於憂鬱症的研究，總結許多研究顯示，聖約翰草對於輕度至中度的憂鬱症效果較佳，重度憂鬱症則效果不彰。同時，也發現聖約翰草比多數目前醫學上使用的憂鬱症藥物副作用少，一般憂鬱症藥物常有性慾降低等副作用，聖約翰草較無此副作用。
近年已有大量研究有關聖約翰草用於憂鬱症的成效 圖／freepik
美國馬里蘭大學醫學院分析相關聖約翰草科學研究發現，聖約翰草含有金絲桃素（hypericin）、貫葉金絲桃素（hyperforin）、類黃酮（flavonoids）等成分，但科學家目
前不完全了解聖約翰草如何作用以及為何對憂鬱症有效，推測可能是聖約翰草中的成分與抗憂鬱症藥物SSRIs如Prozac（百憂解）、Celexa（舒憂）、Zoloft（樂復得）的作用機轉很像，能夠增加腦部的化學物質如血清素、多巴胺及正腎上腺素，這些神經傳導物質能夠促進心情愉快；也有人認為可能聖約翰草中還有一些未知成分也有輔助的作用，仍待更多科學解密。
一般研究認為聖約翰草必須使用3 ∼4週才會有覺得有改善，值得一提的是，大量使用內服聖約翰草，特別是劑量高的濃縮保健食品與常跟一些西藥產生交互作用，使用時須注意。
例如，聖約翰草會降低避孕藥、抗組織胺、愛滋病用藥的效果，同時會與一些抗焦慮藥物及憂鬱症藥物產生交互作用，減少藥性或使原來藥物的副作用加劇，因此必須與醫師討論使用。外用聖約翰草油較無交互作用。
適合失眠及焦慮者使用，芳枸葉較難取得，可用芳樟木精油、玫瑰天竺葵、醒目薰衣草精油替代。 圖／freepik
【抗憂鬱的香草配方】
材料：
聖約翰草60g、燕麥桿30g（洋甘菊亦可）、薰衣草30g（玫瑰亦可）、艾草30g（香蜂草亦可）。
做法：
混合所有香草，每次取2公克與250ml熱開水沖泡15分鐘後再飲用，每日3次。需注意市售薰衣草常有農藥殘留，宜選有機種植為佳。
【抗憂鬱的精油 配方】
適合失眠及焦慮者使用，芳枸葉較難取得，可用芳樟木精油、玫瑰天竺葵、醒目薰衣草精油替代。
材料：
玫瑰精油5滴（奧圖玫瑰或奧塔玫瑰，奧塔玫瑰已含有檀香）、血橙精油（或葡萄柚）8滴、芳枸葉精油6滴、廣藿香精油4滴。
神經滋養強化的香草需要長時間使用，幫助身體不平衡的神經及情緒重新找回穩定度，尤其以聖約翰草最聞名 圖／freepik
做法：
準備1個嗅聞棒，將所有精油混合加入嗅聞棒，每天嗅聞3 ∼5次，每次放在兩側鼻孔裡，用力嗅聞20次；另外，可以用上述的配方比例，混合成10ml，加入薰香器使用，或者與聖約翰草浸泡油、甜杏仁油稀釋為2％精油濃度，全身按摩。
以上摘自《香藥草實證寶典》，天下生活2021/05/26出版
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