18+

睡太少會脂肪肝?5個傷肝壞習慣,8成的人都在做!

相較於每天有睡9小時的人,睡眠時間小於5小時的人肝功異常機率增加為35%的,並且脂肪肝增加機率為45%。 圖/freepik
相較於每天有睡9小時的人,睡眠時間小於5小時的人肝功異常機率增加為35%的,並且脂肪肝增加機率為45%。 圖/freepik

大家以為只有肥胖才會造成脂肪肝嗎?其實睡眠 不足、喜歡久坐不愛動等等...一些生活上不經意地的壞習慣也都會造成「傷肝」的可能性!

睡眠不足

建議:建議睡眠時間為7-9小時。

2018年4月時史丹佛大學發表一個研究報告,分析17245位美國人的睡眠習慣,依睡眠時間分成五組,分別為睡眠時間:

每天小於等於5小時(15.9%)、6小時(23.8%)、7小時(27.1%)、8小時(26.3%)、大於等於9小時(7%)

結果發現:

相較於每天有睡9小時的人,睡眠時間小於5小時的人肝功異常機率增加為35%的,並且脂肪肝增加機率為45%。

睡眠時間6小時的人,24%的機率肝功異常及33%的機率有脂肪肝。

7和8小時的人無增加肝功異常及脂肪肝的風險。 另外有研究顯示若睡眠小於5小時,也容易引起肥胖跟糖尿病的發聲機會。

肥胖不動的日常生活

建議:至少常常起來走走站站吧不要不動,最好還可以去運動一下。

在非酒精性肝病(NAFLD)中,體重指數(BMI),胰島素抵抗(HOMA)和三酸甘油脂,對地中海飲食的執行力較差,習慣久坐,日曬不足和西式飲食情況都會讓脂肪肝更為嚴重。

很少曬太陽

建議:多日曬,每天至少半小時~1小時,而且要正中午曬太陽最有效率。

研究發現低血清維生素D濃度與脂肪肝變性、壞死、炎症損傷有關係。

研究發現低血清維生素D濃度與脂肪肝變性、壞死、炎症損傷有關係。 圖/pexels
研究發現低血清維生素D濃度與脂肪肝變性、壞死、炎症損傷有關係。 圖/pexels

抽菸

建議:當然是為了自己為了家人為了家裡的傢俱(三手菸)好好戒菸吧。特別是你肝已經壞掉的,更要戒菸。

吸菸造成的危害是全身性的,不只直接影響呼吸道的健康,許多消化系統疾病都證實與吸菸有關。

包括肝癌、胃潰瘍、胰臟癌及發炎性腸炎的克隆氏症等。

香菸會影響紅血球的帶氧能力,且人體的新陳代謝及血液中氧、鐵離子等的運輸也將受到很大干擾,進而影響肝臟健康。

同時,人體有很多不同的免疫反應,菸會造成免疫細胞中細胞動素的改變,進一步對肝臟造成傷害,且與肝細胞的癌化過程也有關。

國內外許多流行病學資料顯示,菸可能與肝癌的發生有關,對原本即患有B型肝炎、C型肝炎等慢性肝病的患者,相關性更強。

也就是說,B型肝炎、C型肝炎等慢性肝臟疾病的患者,若有抽菸習慣,未來變化成肝癌的機會,比不抽菸的患者高出1.2至2倍之間。因此,患有慢性肝臟疾病的患者,最好不要抽菸。

亂吃來路不明的東西、草藥偏方

建議:不要亂補不要亂吃,並且注意劑量。

要保肝就不要傷肝,不要亂補亂吃!絕大多數的藥物,不論是中藥、西藥、草藥、補藥、偏方或保健 食品,服用後都要經過肝臟代謝,如果藥物有肝毒性或是服用量太多,就會傷害肝臟。

要保肝就不要傷肝,不要亂補亂吃! 圖/pixabay
要保肝就不要傷肝,不要亂補亂吃! 圖/pixabay

本文轉載自《營養師 程 涵 宇》

│更多精選推薦↓↓↓

【橘世代課程】
陪伴您成為有趣而溫暖的大人》https://bit.ly/44stv2z

更多新聞報導

保健 程涵宇 睡眠 體脂肪 養肝

營養師 程涵宇

|經歷|台北市營養師公會居家照護營養師、ELLE 駐站作家、康健雜誌駐站作家、私人家庭營養師、新光醫院 / 營養師、台大醫院 / 受訓糖尿病衛教師、中餐廚師執照、麵包烘焙師執照

打破「夫比天高」!李偉文 :做個拉著老婆衣角的小男人

美國研究:65歲後自尊下降,罪魁禍首就是「歧視」

延伸閱讀

運動吃貨主廚推薦|下廚做大餐 享瘦美食不怕胖!

吃「綠香蕉」助減肥 打成果汁也是好選擇!

原來吃月餅別配太多茶!?營養師提醒「6招降負擔」

中秋烤肉食材懶人包!「熱量、膽固醇」營養師一次整理給你看

相關文章

劉家昌、汪建民因肺癌離世…醫警告:高風險族群快篩檢!

熬夜真的會短命?專家揭2關鍵原因 早睡1小時竟有這好處

每天吃毒?美耐皿餐具微波隱患:耐熱差、釋毒風險注意這5點

大雪節氣到!中醫師授5大保暖養生妙招,遠離天冷不適這樣做

「床的世界」總經理跌倒離世 醫師警告:保健4大關鍵不可忽視

熟齡保健最在意這些事!抗疲勞、助好睡都上榜,第一名竟是它

熱門文章

「生病回台爽用健保」以後行不通了!他怒批:遲來的正義

半夜腳抽筋太痛苦!50%成人有這問題,補充1營養素就改善

65歲退休可領多少退休金?最多3筆錢入帳!退休金試算公開

不是感冒!他嚴重鼻塞流鼻水,竟是這種癌症作祟

udn討論區