別怕「有痔難伸」！「有痔一族」能做的運動也不少

50歲的阿志是愛好運動的上班族，但工作日習慣久坐，痔瘡 悄悄找上門，但因不太疼痛，阿志並不在乎，不料某次假日和三五車友一同騎了整個上午的單車，悶熱天氣加上長時間摩擦，誘發痔瘡腫脹，痛到舉步艱難，阿志急忙就醫求助，連進門診都是撅著屁股走。

俗語說「十男九痔，十女十痔」，痔瘡好發於五十歲以上熟男熟女，雖文獻指出盛行率約為五至六成，約每兩人就有一人為痔瘡所擾，但三軍總醫院大腸直腸外科主治醫師溫家政認為，痔瘡的盛行率可能更高，「每個人或多或少都有痔瘡跡象，差別只在於發作與否。」

痔瘡也有分級，輕度至重度為第一級至第四級，常有民眾好奇痔瘡已經有出血等症狀，是否像正常人一樣做重訓等運動，溫家政的答案是不建議，甚至連縮肛運動、凱格爾運動都不適合，民眾無專業指導，恐反將內痔擠出來，使發炎或腫脹症狀惡化。

溫家政建議，有痔瘡的民眾在判斷該運動是否合適可以「是否丹田需要施力」為標準，如舉重、高爾夫、溜冰、拳擊、足球等，這些容易增加腹部壓力的運動，皆是對痔瘡有害的運動，都不建議從事。

但久坐、久站或便祕 ，造成腹部壓力過大都是引發痔瘡的主要因素之一，輕微症狀確實可以透過飲食、運動等方法改善，尤其現代人久坐、久站和纖維質攝取不足的生活習慣，讓痔瘡的盛行率有越來越多趨勢，溫家政建議，有痔一族可在下班後，進行快走、慢跑、瑜珈、游泳等。

溫家政強調，適當活動是為了避免久坐造成腹部壓力過大，建議上班過程中每30分鐘左右，起身走動10分鐘，雖適度的運動有助避免痔瘡症狀出現，但急性期建議以靜態活動為主，甚至連簡單的散步都可能不適，應避免，嚴重痔瘡者則需根據醫生判斷進行治療。

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