「從沒退休、積極投入生活!」 英女王優雅老化的4大關鍵,更擁有正向5感

成功老化4面向
●遠離疾病與疾病造成的身心障礙
●維持高度的身心功能
●積極投入生活
●正向的靈性

已逝英國女王伊麗莎白二世愛狗成癡,養過30幾隻柯基犬,陪伴一生。 圖/路透社

已逝英國女王伊麗莎白二世愛狗成癡,養過30幾隻柯基犬,陪伴一生。 圖/路透社

英國女王 伊麗莎白二世於台灣時間9日凌晨辭世,享耆壽96歲,但女王6日接見新任首相特拉斯時,仍是精神奕奕、笑臉迎人,完全沒有病容。國內多位高齡醫學專家一致認為英國女王是成功老化的典範,並從中歸納成功老化要素,包括四個基本面向和五種感受。如果希望自己活出女王般的健康老年,可先從這些面向和感受來自我檢視,看看哪些還可以做得更好。

台大醫院老年醫學部主任詹鼎正表示,女王活到96歲,還能夠持續履行君主職務,一定是相對健康,才能夠做這麼多事。可能有些慢性病,但都控制得不錯,也具備行動能力,沒有出現失能或殘障,就達到成功老化的第一個要素「遠離疾病與疾病造成的身心障礙」。

第二個成功老化面向是「維持高度的身心功能」。詹鼎正說,台灣2020年平均餘命從80.86歲上升到81.32歲,不健康存活年數則從8.47年減少到8.04年,這代表在台灣,人活得更久,且健康的時間更長了。而「不健康」存活年數的定義,是指生活上需要人協助,並不等於臨終前的臥床年數,希望大家別誤傳或妄自菲薄。

持續運動 還要營養均衡

如何遠離疾病、維持高度身心功能?長庚醫院高齡醫學科主治醫師陳英仁說,持續運動和營養均衡是最基本的。女王從年輕時就有騎馬、散步、遛狗等興趣,這些活動都有一定的運動量,長年下來有助女王遠離肌少症的威脅,也相信王室應有運動醫學專家,專門為女王設計運動處方。

健康飲食 不刻意避油脂

女王高齡96歲仍擁有一口貝齒,沒有缺牙或無牙情況。陳英仁說,牙口健康可代表一個人的整體健康。不少年長者水喝不夠,又刻意避開油脂或某些自認不健康的食物,反而導致「營養不全症」,進而引起便祕、焦慮、睡眠障礙等問題。王室應該有專門的營養師為女王設計餐點,但女王也得有一口好牙、維持良好咀嚼力,才能享受美味、獲得充足營養。

「積極投入生活」和「正向的靈性」是第三、第四個成功老化的面向。詹鼎正說,這兩個面向,女王都達到了,她從沒退休過、積極投入生活,靈性層面也有信仰作為基礎。伊莉莎白二世是英國聖公會最高領袖,她生前曾多次談及基督信仰不但提供她生活的框架,也幫助她在困難時期得到極大的安慰。

常有外出 遠勝獨自宅在家

振興醫院銀光學苑主任袁瑋表示,女王擁有優異的醫療系統,算是成功老化的一個特殊例子,但她保持身體和頭腦活躍運作、堅守崗位的精神和態度,是一般人可以學習和努力的方向。女王一直沒退休,堅持工作以保持頭腦靈活,常有外出行程,與人碰面或聚會吃飯,也與寵物互動,這些對於整體健康的好處,都遠勝整天獨自宅在家。

袁瑋分析,女王這一生遭遇過很多不順心的事情,但她都能堅持自我要求,把該盡的責任都好好做到,這份對於公務負責的精神,勢必也體現在自己身心健康的照顧上,這份堅持的態度值得學習。

正向5感 調適負面情緒

陳英仁說,失落感、焦慮、憂鬱、被拋棄感,都是年長者常見的情緒,需要調整,不要讓自己深陷其中。女王總是笑臉迎人、情緒穩定,把負面情緒調適地很好,能以開朗和幽默的態度面對國政和家務,也有活到老學到老的好奇心,維持靈活的腦力。

諮商心理師林萃芬 說,女王的一生經歷過許多極度難熬的時刻,但女王總是優雅地顯露出成功老化「正向心理學 」最重要的五感:意義感、使命感、成就感、滿足感、愉悅感。也顯示她的心理素質強大,「不分年輕人、年長者,都應該學習女王安頓身心健康的態度。」

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