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你聽過「超慢跑 」嗎?這是日本醫師大推的新運動 ,最近從日本紅到台灣來。
上週某知名女星在表演時向粉絲們大推超慢跑,本來只是推薦爸爸跑,爸爸堅持了幾個月後不僅肚子小腹瘦了一圈,連健康指數都大改善,讓她直呼神奇、跟著跑起來。
什麼是超慢跑?跟跑步、慢跑有什麼不一樣?
超慢跑的步幅及能量消耗比跑步來得小,是種強度低、速度慢、步幅小的慢跑,比慢跑更慢,慢到有人說是「龜速跑」,宗旨就是「慢」,越慢越有效果。
不會對膝蓋 造成過大壓迫與壓力,長時間跑下來不容易感到疲憊、痠痛,卻能達到燃燒脂肪、增強心肺功能 的效果。尤其適合膝蓋不好的中老年人、或不愛運動但又想要維持健康與體態的上班族、年輕人。
超慢跑還有一個很棒的地方,就是隨時隨地都可以跑,家中客廳、公園空地、辦公室的小角落,反正就是原地慢跑起來就可以。以下教大家超慢跑4個小技巧,能讓6大成效加倍。
首先,若你膝蓋不好、不喜歡跑步時全身動起來的感覺,或是你想帶著家裡的長輩 爸爸、媽媽、阿公、阿嬤一起為了健康動起來,那我會建議用超慢跑機跑。
編輯推薦》超慢跑多久才有效?正確姿勢、5好處,在家也能輕鬆燃脂:https://reurl.cc/yvWpmq
超慢跑4個小技巧:
1.眼睛朝前方看、背挺直,不要低頭以免造成頸部傷害。前腳掌先落地,後腳跟再落地;腳步要輕、保持輕盈,輕輕的落地,不要大力的往下踏出聲音。
2.肌蓋要彎曲保持彈性,如此能降低震動、減輕跑步時對身體、膝蓋的壓迫衝擊。
3.採步伐小、步頻高的方式進行,一般建議每分鐘180步(若用超慢跑機為每分鐘90次),若家裡有超慢跑機,可以看螢幕顯示來調整頻率速度,要掌握正確的頻率節奏。
4.建議每天至少跑20分鐘,比起激烈運動,超慢跑講求持續性,持之以恆養成每天固定跑的習慣,因為不會太累,所以更好堅持,如果時間、身體狀況允許,可拉長至1小時來挑戰肌耐力。
現在甚至有專為超慢跑設計的音樂,剛好每分鐘180拍,讓你可以抓對頻率跑起來,而且搭配音樂跑時間也過得比較快,跑起來比較有趣不無聊。
中老年人最怕的就是肌力不足,一旦肌力不足,生活品質下降、無法生活自理、甚至增加死亡的風險。這是每個人都一定會面臨到的問題,只要年過40歲,肌肉量會以每十年減少8%的速度流失;70歲後則以每十年減少15%的速度加速流失。
無論你的目的是什麼,為了自己,不愛運動的上班族想要提升新陳代謝、燃脂甩肉、增強心肺功能;為了家人,讓年長的爸媽可以每天在家安全的適度運動、維持肌力、更健康,什麼都不要多說、不要多想,現在立刻開始就對了。
本文轉載自《486的大丈夫週記》,原文為:女星狠甩小腹 爸爸健康指數大改善|中老年人、不愛運動上班族救星「在家超慢跑」4個小技巧 6大成效加倍
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