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比健走消耗更多熱量!認識「北歐式健走」6大優點

北歐式健走的姿勢像滑雪一般,藉由左右各一支的健走杖輔助行走。 圖 / 雄獅旅行社提供
北歐式健走的姿勢像滑雪一般,藉由左右各一支的健走杖輔助行走。 圖 / 雄獅旅行社提供

俗話說「要活就要動」,不分年齡層最溫和運動就是「健走 」,其中「北歐式健走」又能比一般健走消耗更多熱量。醫師指出,北歐式健走不但能減少脂肪,降低慢性疼痛,更可改善靜止心律、血壓、攝氧量等,好處多多。

北歐式健走是什麼?

北歐式健走來自於越野滑雪運動員的夏季訓練,自1930年代,越野滑雪運動員會使用雙桿作夏季的訓練,起源於斯堪地那維亞半島,在1990年代開始在歐洲風行,相較於傳統步行,這種健走姿勢像滑雪一般、藉由左右各一支的一對健走杖輔助行走。

初日診所醫師吳榛槿表示,這種方式能動到更多上半身的肌肉、燃燒更多熱量,對一般民眾、想減重的人、和帕金森氏症、憂鬱症等疾病的患者都能得到許多好處。

北歐式健走是幾乎每個人、無論何時、何地都能做的運動,跟一般的健行一樣,甚至因為有雙杖輔助,能走得更穩定,即使老人家也適合進行。雖然北歐式健走是項溫和運動,不過吳榛槿仍提醒,「只要是能走路的人都合適,但若有嚴重平衡感不好、關節疼痛、骨折尚未癒合、或其他疾病病情嚴重的患者,可能就需要先與醫師討論是否適合。」

此外,吳榛槿指出,一般戶外運動用品店即可購買登山杖,北歐健走杖與一般登山杖外型相似,主要差異在登山杖僅有一個細腕帶,讓使用者於攀爬時,方便手杖懸吊手腕上不遺失;而「健走杖」則配有一「帶拇指環」手套,讓行走推進時可以鬆開手掌,動用手臂發力,可鍛鍊大肌肉群。

北歐式健走的姿勢像滑雪一般,藉由左右各一支的健走杖輔助行走。 圖 / 雄獅旅行社...
北歐式健走的姿勢像滑雪一般,藉由左右各一支的健走杖輔助行走。 圖 / 雄獅旅行社提供

吳榛槿強調,運動輔助工具的選擇,須看使用對象、個人需求、手握舒適度、常走地形材質來考量,她建議以下三點:

一、年長、肌少、平衡感較差的人,適用輕材質、穩定性高、好拿的健走杖。

二、若走在城市間的平坦路面,適用橡膠平頭健走杖。

三、在郊區健走,則適用金屬尖頭、能伸縮長短的健走杖,較能適應不同地形坡度。

歐式健走杖專屬的使用長度換算公式「身高x0.68=健走杖使用長度 」為參考,建議再依照個人使用舒適度做微調。

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