比健走消耗更多熱量！認識「北歐式健走」6大優點

俗話說「要活就要動」，不分年齡層最溫和運動就是「健走 」，其中「北歐式健走」又能比一般健走消耗更多熱量。醫師指出，北歐式健走不但能減少脂肪，降低慢性疼痛，更可改善靜止心律、血壓、攝氧量等，好處多多。

北歐式健走是什麼？

北歐式健走來自於越野滑雪運動員的夏季訓練，自1930年代，越野滑雪運動員會使用雙桿作夏季的訓練，起源於斯堪地那維亞半島，在1990年代開始在歐洲風行，相較於傳統步行，這種健走姿勢像滑雪一般、藉由左右各一支的一對健走杖輔助行走。

初日診所醫師吳榛槿表示，這種方式能動到更多上半身的肌肉、燃燒更多熱量，對一般民眾、想減重的人、和帕金森氏症、憂鬱症等疾病的患者都能得到許多好處。

北歐式健走是幾乎每個人、無論何時、何地都能做的運動，跟一般的健行一樣，甚至因為有雙杖輔助，能走得更穩定，即使老人家也適合進行。雖然北歐式健走是項溫和運動，不過吳榛槿仍提醒，「只要是能走路的人都合適，但若有嚴重平衡感不好、關節疼痛、骨折尚未癒合、或其他疾病病情嚴重的患者，可能就需要先與醫師討論是否適合。」

此外，吳榛槿指出，一般戶外運動用品店即可購買登山杖，北歐健走杖與一般登山杖外型相似，主要差異在登山杖僅有一個細腕帶，讓使用者於攀爬時，方便手杖懸吊手腕上不遺失；而「健走杖」則配有一「帶拇指環」手套，讓行走推進時可以鬆開手掌，動用手臂發力，可鍛鍊大肌肉群。

吳榛槿強調，運動輔助工具的選擇，須看使用對象、個人需求、手握舒適度、常走地形材質來考量，她建議以下三點：

一、年長、肌少、平衡感較差的人，適用輕材質、穩定性高、好拿的健走杖。

二、若走在城市間的平坦路面，適用橡膠平頭健走杖。

三、在郊區健走，則適用金屬尖頭、能伸縮長短的健走杖，較能適應不同地形坡度。

歐式健走杖專屬的使用長度換算公式「身高ｘ0.68＝健走杖使用長度 」為參考，建議再依照個人使用舒適度做微調。

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