排出體內廢物!瑜珈8招幫助緩解便秘

透過特定的瑜伽姿勢,促進消化道排出廢物以幫助緩解便秘。 圖/潮健康

透過特定的瑜伽姿勢,促進消化道排出廢物以幫助緩解便秘。 圖/潮健康

現代人久坐、不運動成習慣,「便祕」成為上班族常見的文明病之一。雖然藥物和非處方治療可能有所幫助,不過過量用藥恐造成依賴性,對緩解便祕而言將造成反效果。一般而言,適度運動可以緩解便秘的情況,倘若不想採取過於激烈的運動措施,相對溫和的「瑜珈 運動」或許可以是上班族的優先選擇。

美國認證瑜珈教練Courtney Sullivan表示,可透過特定的瑜伽姿勢,促進消化道排出廢物以幫助緩解便秘。Sullivan列舉8種瑜珈姿勢如下:

一、半脊椎扭轉

半脊椎扭轉。 圖/潮健康

半脊椎扭轉。 圖/潮健康

1. 坐在瑜珈墊上並雙腿伸直。

2. 將右腿彎曲、右腳放在左腿外側的地面上,盡量靠近膝蓋。

3. 彎曲左腿並將其放在臀部下方或靠近臀部。

4. 將左手肘放在右膝上並輕輕扭腰。

5. 保持姿勢深呼吸,然後換邊。

二、仰臥脊柱扭轉

仰臥脊柱扭轉。 圖/潮健康

仰臥脊柱扭轉。 圖/潮健康

1. 平躺在瑜珈墊上。

2. 將手臂向一側伸出呈T字形,手掌朝下。

3. 左腿膝蓋彎曲90度。

4. 在保持肩膀平坦的同時,讓彎曲的左腿落在右腿上。

5. 保持姿勢深呼吸,然後換邊。

三、新月式弓箭步

新月式弓箭步。 圖/潮健康

新月式弓箭步。 圖/潮健康

1. 右腿彎曲,左腿伸直向後延伸。

2. 將雙手合掌,將上半身慢慢彎曲至右膝。

3. 左手肘盡量靠近右膝。

4. 保持姿勢深呼吸,然後換邊。

四、眼鏡蛇式

眼鏡蛇式。 圖/潮健康

眼鏡蛇式。 圖/潮健康

1. 趴在瑜珈墊上,腳趾朝外。

2. 將手掌放在兩側的地板上,靠近肩膀。

3. 輕輕抬起頭,脖子盡量向上延伸。

4. 將手掌放置於地板,輕輕抬起肩膀和上半身。

5. 深呼吸後恢復姿勢。

五、雙腿靠牆

雙腿靠牆。 圖/潮健康

雙腿靠牆。 圖/潮健康

1. 坐在靠近牆壁的地板上。

2. 將頭部與背部貼緊地板。

3. 臀部盡可能靠近牆壁,將腿靠在牆上。

4. 將手臂擺放於較舒適的位置。

5. 維持約3-5分鐘後休息。

六、排氣式

排氣式。 圖/潮健康

排氣式。 圖/潮健康

1. 平躺後將膝蓋向上拉向胸口。

2. 將手臂置於小腿上。

3. 收起下巴,背部盡量貼近地板,將膝蓋輕輕拉向胸部。

4. 保持姿勢後深呼吸,然後放鬆。

七、弓式

弓式。 圖/潮健康

弓式。 圖/潮健康

1. 趴臥於瑜珈墊上。

2. 彎曲膝蓋,將手臂向後伸並抓住腳踝。

3. 和緩地將胸口抬離地板。

4. 利用手臂和腿之間的張力,嘗試將大腿和上半身抬離地板。

5. 保持幾秒鐘後鬆開雙手、回到趴臥姿勢。

八、硬石式

硬石式。 圖/潮健康

硬石式。 圖/潮健康

1. 跪在瑜伽墊上,雙腳的膝蓋和腳趾碰觸,腳跟分開。

2. 坐在腳跟之間的空隙中。

3. 伸直背部並將手放在膝蓋上。

4. 保持姿勢數秒鐘至數分鐘。

雖然上述動作對排便有所幫助,Sullivan表示,若民眾遇到以下狀況時,仍應優先就醫,如排便習慣突然改變、排便習慣的改變、嚴重胃痛、體重急遽減輕、運動後持續便秘等。另外,Sullivan也提醒,除了瑜珈運動,生活上也可以多攝取高纖維質、富含益生菌的食物,有助於促進腸胃蠕動、使排便更順暢。

本文轉載自《潮健康》,原文為:做瑜珈也能幫助排便? 專家推「8姿勢」揮別滿腹委屈

延伸閱讀

秋季要吃「白色」食物!6種當令食材 養肺、防疫必吃

中年人取暖! 斜槓部落客嫺人分享「職場的難」

「鮮奶油乳酪」營養嗎?專家建議:這樣搭配才健康!

「膳食纖維是什麼?」降低血脂、延緩血糖上升...5大功效一次懂

FB留言
udn討論區