2021退休力大調查／外送美食不稀奇 運動教練也可外送

外送美食不稀奇，你聽過外送運動專業教練嗎？「台北市樂齡巡迴運動指導團」自2016年起，只要長輩「揪團」自組團隊報名，就能邀請到免費的專業教練進入社區教學，近期因為疫情影響，推出線上運動教學影片，鼓勵長輩不管在哪裡，都可以起身運動。

根據聯合報「2021退 休 力大調查」，健康力是所有退休準備的「粽子頭」，在健康準備取得高分，通常其他面向的分數也有一定水準，顯示健康力是現在和未來生活的重要基礎。

北市信義區景勤里以三興公園作為樂齡據點，里長王雷凱說，大家對於公園運動的既定印象多是跳舞、健康操等，但運動指導團想讓長者養成正確運動的習慣。許多長者認為在公園使用健體設施，或在住家附近健走，就算「運動」了，其實不然。

北市體育局委託菲特邦健康管理團隊外送教練的任務。菲特邦健康管理執行長邱柏豪表示，許多長輩有運動的習慣，但沒有教練提供正確觀念，長輩可能造成運動傷害而不自知。

有別於一般的傳統健身操，台北市樂齡巡迴運動指導團在為銀髮族的課程設計中，結合專業、有趣，運用新穎的團體遊戲多元體能訓練法，結合音樂律動、益智遊戲、手眼協調等，搭配彈力帶、彈力球、沙袋壺鈴、平衡樑、方塊踏步墊、刺蝟球等運動器材，進行體能訓練。

邱柏豪表示，從社區據點推動長者運動，無論是社區中的宗教場域、活動中心都能成為運動空間，打破運動一定要去付費俱樂部的迷思。王雷凱說，經過專業人士編排適合長者的動作，也見到長者們逐漸養成運動習慣，許多人下了課還自己相約在公園運動。

台北市體育局表示，在台灣，高達八成的銀髮族有運動習慣，但還是許多長輩有肌少症。研究指出，約30至40%肌肉會在50歲至80歲間流失，光是走路等有氧運動不夠，因為肌肉流失，導致體力、代謝機能都下降，走動時容易累、沒力、易跌倒，一跌倒就有可能增加失能臥床風險。

體育局表示，台北市民只要年滿55歲、自己揪滿20人並找好場地，就可以私訊樂齡巡迴運動指導團官方臉書粉專，提供申請單位名稱、申請人、聯絡電話、上課地址、預計參加人數、預計開班時段，經過場地評估後，就會指派受過專業訓練的指導員到指定地點免費教學。

目前在台北市12個行政區共開辦401個運動據點，巡迴3114場運動課程，走進180個里，共涵蓋全北市近四成，台北市樂齡巡迴運動指導團，六年來共創造了1萬2849位運動人口，12萬3491位運動人次，課後持續運動比率高達近8成，有效的促進整體台北市樂齡族健康活躍人生。

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