防疫在家怎麼運動？椅子就是很好的健身器材

台灣爆發新冠肺炎社區感染，全國三級警戒，許多銀髮族「宅在家」防疫 ，除了睡覺、看電視，或當起低頭族追劇，也可以動動手腳、伸展 筋骨。亞大醫院物理治療師陳立慈提供一套在宅就可以做的運動。

陳立慈說，銀髮族可以利用現成的椅子、床鋪等做運動，要訣是動作要慢，量力而為，想到就可以做。

一、上背部伸展

坐在椅子上，肩膀放鬆，雙手向前伸與肩同高，雙手互握一起向外推，讓背部與肩膀向前伸展，維持10秒再放下，每天做10回合。

二、頸部伸展

坐在椅子上，雙腳與肩同寬，雙手放鬆放兩側，頭向右轉，也可以用對側手將頭向右肩膀伸展，加強伸展的感覺，記住不要前傾或後仰，頸部覺得有拉伸的感覺後維持10秒，再換左側，每天做10回合。

三、舉前臂

坐在椅子上，雙手相對合掌拿一顆籃球，手肘微彎向前伸，把球放在腿上，再慢慢將球舉到肩膀高度，再放下來，整個過程約10秒，每天做10回合。

四、微蹲肌力訓練

站著扶著椅子，在可以承受的範圍彎曲膝蓋，膝蓋不得超過腳尖，再站起來，每天做10回合。

五、抬腳運動

躺在地上，雙腳平放地面放鬆，收縮腹部肌肉，右腳抬離地面直至大腿有痠楚感，停留10秒，再放下換右腳，每天做10回合。

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