【腰痠背痛退散】告別腰部痠痛！10分鐘居家修復術

隨著年紀增加，是不是常感覺到腰痠背痛 的頻率提高？

尤其腰痛就像是牙痛，痛起來讓人坐也不是、站也不是，萬一腰痛不處理更容易造成永久傷害，留下後遺症。

提醒大家，腰傷還是要正確就醫，但若想要舒緩平時因疲勞累積的痠痛，不妨跟著物理治療師林世奇用簡單3招，每天在家10分鐘，舒緩腰部不適。

第一招：小道具舒緩腰背痠痛點

上班族久坐，常常同一個姿勢維持好幾個小時，不知不覺就對腰背造成負擔，長久下來就容易腰痠背痛。物理治療師教大家，用一顆彈力球坐在椅子上，找到痠痛點放鬆腰部、側背，讓平時緊繃的胸腰筋膜可以獲得舒緩。

▶▶▶ 【放鬆緊繃腰背01】 按出彈性好腰力

第二招：腰椎伸展訓練靈活度

一般人常忽略腰部靈活的重要性，適時訓練腰部肌肉柔軟度，可以改善腰部緊繃的不適感，減少「閃到腰」的機率。物理治療師教你，透過闊背肌和腰方肌的伸展，訓練肌肉柔軟度和腰部關節活動度，在家躺著就可以完成。

▶▶▶ 【放鬆緊繃腰背03】伸展腰椎靈活度

第三招：下半身綜合伸展

平常運動完是否會感到腰背痠痛？運動完後若沒有適當伸展，隔天可能會感覺到身體僵硬，全身不舒服。物理治療師教你，用一套伸展操放鬆下半身，讓胸腰臀腿的壓力都得到釋放，讓你可以一夜好眠。

▶▶▶ 【爬郊山痠痛對策 03】躺著伸展胸腰臀腿（登入橘世代VIP！立即閱讀）││還沒加入？點這裡