【年後健康瘦】每天10分鐘　在家「坐著就能甩油」

收假了！年假7天豐盛的大魚大肉，加上零食飲料，不知不覺就多了幾斤肉上身，擁腫的體態讓你愈看愈不自信嗎？想要運動又怕太累，一下就想放棄嗎？橘助教特別整理3招「坐著就能瘦」的椅子操 運動，讓你可以邊追劇、邊運動，3招幫你雕塑好身材。【◎100堂健身影音課立即擁有！】

甩油第一招：5分鐘椅子操 爆汗暖身超有感

想要甩肉，第一步建議先從暖身開始，幫助你用5分鐘暖身，利用一張椅子的輔助，讓你全身動起來，開啟身體的運動開關，達到訓練心肺的功能，每天慢慢練習，提升心肺能力，讓你爬樓梯也不會再氣喘吁吁。▶▶▶【全方位椅子用操01】坐著也能動全身

甩油第二招：坐著運動 告別駝背、掰掰袖

坐著甩肉第二步，從上半身訓練開始，運用簡單3個動作，擴胸、肩上舉、交叉擊膝，讓你坐在椅子上也能達到有效的上半身訓練，修飾手臂、側腰線條，每天飯後5分鐘，還原美好體態一點都不累。▶▶▶【全方位椅子操03】坐著也能零贅肉（登入橘世代VIP！立即閱讀）││還沒加入？點這裡

甩油第三招：靠椅子練核心 甩開肚子一圈油

練習完上半身，第三招椅子操要來對抗頑強的腹部肥油和擁腫下半身，用7分鐘坐在椅子上，利用空中腳踏車、腳部抬膝運動，鍛鍊核心、緊實腹部線條，擺脫難纏的小腹、甩開肥油，讓你看起來更年輕！▶▶▶【每天10分鐘練核心02】一張椅子坐練瘦腰（登入橘世代VIP！立即閱讀）││還沒加入？點這裡