如果停不下來，就先學會慢下來：大忙人的心靈整理術

這世界很匆忙，但你可以不慌亂。如果你有以下任何一個症狀，就表示你需要一些技巧幫助你解決內心的紛擾：

●有時候會突然驚覺，不知自己究竟在忙什麼。

●花很多時間在擔心「沒時間」這件事。

●覺得忙到沒時間和自己獨處。

●自我要求甚高，自覺不夠好、不夠完美。

●做事難以集中精神，常常心不在焉。

對過去懊悔，對當下慌亂，對未來不安，生活充滿著盲、忙、茫。英國資深心理治療師告訴我們，正念是幫助人們「跳出」這種忙碌模式的最佳解藥。

大忙人的心靈整理術

正念能讓我們注意到自己對於任何特定時刻會如何做出反應。它可以給予我們一個必要的空間，讓人在裡面站穩腳步，並保持堅強。正念還能提醒我們，其實平靜和穩定感一直都在，無論生活如何忙碌，它此時此刻就存在於我們心中。

正念也教導我們如何與當下產生連結，並且在緊張忙亂和壓力日增的世界中，如何培養並強化這種關連性。

我們泰半都靠體內慣性、無意識的自動導航系統過生活，正念可以幫助我們跳脫這種模式。這是一種新奇且有意義的方法，它能讓我們：

● 減壓和放鬆；

● 在面對無可避免的日常壓力時培養韌性；

● 激發創意，提升表現和效率；

● 充分利用身體和心智能量的資源；

● 打造出我們所期待有效益、有效率、有意義也有趣的世界。

你能夠想像以更加放鬆和從容的態度來完成所有的待辦事項嗎？你想賦予生命更多的意義與價值嗎？

透過正念的轉化力量，你將能找到些許祥和、平靜，以及更大的幸福感、更高的生產力，對生活也更滿意。

【練習】你的大腦能多工處理嗎？

請閱讀以下文字。你必須從頭到尾數「的」出現的次數，而且在閱讀時同時計算，每個字讀完後就不能再回頭重數，也不可以記在紙上。如果你恍神了，或是並不是百分之百確定你算得是否正確，那麼你就必須全部從頭開始再讀一次。而且，我們向你保證，這種事至少會發生一次！

＂研究一再指出，大約有80％的人經歷過狂暴和煩亂的想法。這些想法很可能是因為大腦所產生的自動聯想所導致。換言之，這並不表示一個人之所以會有產生這些想法的大腦是性格所致。這個觀念跟傳統治療概念中，認為潛意識具有深層的邪惡意圖，形成了強烈的對比。由於那種唐突的想法很常見，所以想要盡力讓這些想法消失是沒有道理的。＂

你的答案是：_______個

結果如何？或許你會覺得有點受挫吧？告訴你，答案是八個。

要同時專注在兩件（或更多件）事情上並不容易，對吧？所以，想要擺平壓力、不貿然躁進、做事能更具效益、效率與專注力，就請勿一心多用。

今天開始，用一個小時，甚至幾分鐘的時間也可以，試試看一次只做一件事。當你繼續往下讀時，就可以嘗試看看。別急著去數有幾個「的」、別看你的手機、也別喝咖啡，看看你是否真能一次只做一件事。

本文摘自《如果停不下來，就先學會慢下來》，時報出版2021/01/12出版

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