過年不想被笑身材走鐘！把握年前最後三周瘦下來

返鄉過年 就要倒數了！馬上就要見好久不見的親戚、鄰居、童年老友等等，不想被笑怎麼身材走鐘，立刻把握最後三週瘦下來。橘世代健身攻略健身教練團建議，趕緊寫下你的健身許願表吧，先設定好健身目標，做起來會更有力量、也能有效提升訓練效率。

針對下面3種不同的健身目標，健身教練提供3種健身影音課建議。影片中設計了完整的動作、組數變化，以及貼心的讀秒，現在只要跟著影音一起做就可以了！

馬上收藏起來，幫自己安排年前三周的運動課表吧。

一、在意小腹一圈油的人，過年前練出川字肌

很多人在意小腹一圈油，想要緊實腰腹，但卻只知道做仰臥起坐......。珍珍教練提醒大家，仰臥起坐常常只是反覆彎曲腰椎，根本練不到深層核心肌肉！

想要有小蠻腰、有好看的「川字肌」，就要有耐心的循序漸進練腹肌。4支影音從新手入門、中階訓練到進階挑戰，設計完整且有變化的【平板訓練】，現在馬上收藏起來 >>> 【循序漸進練腹肌01】。

二、打擊肥軟掰掰袖！照鏡子不再手臂愈看愈鬆

明明體重沒有變化，但是手臂卻看起來愈來愈鬆......？！隨著年齡增長，全身肌肉量都會逐漸流失，導致體態看起來愈來愈鬆軟。對很多女生來說，最明顯的變化就是手臂線條了！腋下的「掰掰袖」竟然愈來愈明顯。

教練教你在家練手臂線條，完整且多變化的動作設計，包含平板式側轉、眼鏡蛇式、椅子撐體、坐姿肩推等，總共完整4支系列影音收藏起來 >>> 【增強上肢肌力01】

三、又忙碌又想減脂的人，增強心肺讓你氣色好

別再找藉口說「今天沒時間運動」了。熱門的「7分鐘運動」 (7 minutes workout) 高強度間歇訓練，是公認最有效、短時間可達到燃脂又增肌的運動，最適合忙碌的人。

記得幫自己排好運動課表，現在就開始每天練7分鐘，過年聚餐見到許久不見的老朋友時，有很大機率會被稱讚氣色好。

珍珍教練共設計4個版本，強度從新手入門到最高階爆汗挑戰，建議你從簡單版本開始，每個版本訓練5次後，再換下個版本！>>>【7分鐘爆汗減脂01】

白天上班、晚上帶小孩，沒時間運動嗎？100堂健身影音課，隨選隨看！1天不到2.5元！同時還能獲得150招理財錦囊，超值推薦➘