AI重點
文章重點整理：
- 重點一：退休後最值得投資的是健康與人際關係。
- 重點二：金錢只是燃料，不能直接帶來退休快樂。
- 重點三：及早規劃居住環境與社交習慣，可減少孤立。
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維持良好的身體健康與人際關係
克莉絲汀：你的研究指出維持良好健康與人際關係在退休生活中的重要性，我們應該像投資金融資產一樣投資這兩者。如何順利整合這些事物？
麥克：千萬別忘了，金錢本身不是快樂的泉源。金錢只是出現在電腦螢幕上的數字，或者就是一疊紙幣。它是讓我們能進行「快樂活動」的燃料。當然，沒錢萬萬不能，金錢是啟動活動的重要資源，讓我們能加入鄉村俱樂部與人交流，四處享受假期，或是常和朋友聚餐聊天。
這些例子雖然說明了有錢能讓人過得更愜意，但金錢本身並不能直接產生快樂。我們必須深思如何運用它，進行哪些投資才能創造幸福的退休生活。什麼是投資？投資就是為了未來更美好的日子，而在當下做出的犧牲。我的研究發現，「人際關係」與「身體健康」是最理想的投資。
克莉絲汀：我們來聊聊「投資健康」吧。
麥克：假設我想在退休後去健行，這是我一直想要找時間做的事。如果我接近退休年紀時，體能卻每況愈下，那我根本就無法登山健行。我必須投入時間與資源鍛鍊身體、維持健康，才能達成我所訂定的退休目標。如果我不做這項投資，那麼就想都不用想了，因為我的體能根本就無法達標。
這意味著我在50多歲的時候，就必須開始做好準備。如果你根本沒有體力展開健行計劃，存錢去度假又有什麼用？投注這些時間和心力可能會有點痛苦，但我每天都必須花點心力維持自己的體能。
克莉絲汀：那投資人際關係呢？
麥克：用點心思考哪些活動能增進社交 互動，是很有意義的，這甚至包括你要搬到哪裡、定居何處。很多時候，與老友的情誼對我們的生活滿意度至關重要。如果好友就住在附近，對退休的幸福感的確會產生正面影響。
居住在有利於建立社交的環境，也有異曲同工之妙。人們年屆80歲後，會有很高的社交孤立風險，尤其是居住在獨棟房屋的情況。針對這個現象，我在德州科大的一位教授友人曾做過相關的研究，結果顯示人們在80歲之前，住在獨棟房屋裡確實過得比較快樂；但一旦年過80歲，比起住在獨棟住宅，住在公寓的長者反而會比較快樂，因為這群人比較不容易變得孤立。
另一件值得思考的事，就是我們要如何建立能夠維持社交機會的日常習慣？例如定期上健身房？這可能是為了維持身體健康，但同時也是社交的一環。或是自願擔任志工、美術館的導覽員。如果你喜歡站在眾人面前成為目光焦點，這感覺會是個挑戰自我的好機會。
假如你有特別擅長的事物，我會建議在退休初期就花點力氣養成習慣。要不然等退休四五年後，即使你想著「我應該要去做這件事」，也可能根本已經無法做你想做的事了。
當你制定了投資方針與計劃後，也必須規劃一套方案來安排你如何付諸行動。最好是未雨綢繆，才能及早讓這些規劃融入你的日常。
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退休後維持社交生活「不當透明人」
克莉絲汀：我曾經思考過社交的重要性，因為它能讓我們的腦部保持活躍。但反過來說，孤立也是有其道理的：當人們失去與社會的聯繫後，社交技巧就會退步，進而形成一種自我應驗的惡性循環。如果他們變得過度自我中心，話題只繞著自己的小世界打轉，那與人相處起來也會變得索然無味。
麥克：這的確發人省思。我認為社群媒體的社交效果很棒。社群媒體上有些退休族群社團的交流非常有益身心，成員們在裡面誠懇又幽默地互動。大家能對同樣的處境感同身受，深入探討在當代環境中「退休」究竟代表什麼，這真的是棒極了。
但是，網路上也有很多機會導致有害的社交方式或造成社交孤立，這就不太妙了。你說得對，這會形成一種向下的螺旋，人會日益孤立。很多人變老後，會產生一種自己變得「透明」的感覺。這是老化的一大悲劇；想要維持與社會的連結感確實變得極度困難。
克莉絲汀：我們來聊聊人們隨年齡增長會出現哪些改變，以及及早思考這些變化如何能幫助我們調適與成長。
麥克：隨著年齡增長，尤其是年屆80、90歲時，由於判斷自己是否遭人利用的能力衰退，我們會變得更容易受騙，已經無法再跟60、70歲時相提並論。脆弱與容易受到傷害是退休後避免不了的一部分，我們必須認知到，這種「脆弱性」是退休生活的一部分，同時也要預期人老後必然會改變；我們確實會失年輕時擁有的一些能力。
我們自然會傾向認為退休初期的自己，在往後的退休歲月中都會保持不變。但資料顯示事與願違。我們確實會變得更脆弱，如果能早點體認到這點，那就最好不過了。
舉例來說，最好選定一個年齡作為轉折點，從自宅搬到不同型態的起居環境。這遠比到頭來被子女強制送進自己根本不喜歡的長照機構來得好。
那並不是正確的轉換方式，也沒人會希望這樣。若我們意識到自己變老後會想要搬去不同型式的環境生活，那就該開始研究，想好要住在哪裡、住進哪種型態的社區、費用多少，並在某個階段就著手規劃。甚至可以開始變賣身外之物，這在未來都能省下大家的麻煩。
我們在退休規劃上會犯下的疏失之一，就是沒能體悟到認知與生理機能的退化是無可避免的。這意味著，退休後期的我們，與退休初期的自己是截然不同的人。
克莉絲汀：我遇過一對夫妻，完全做到了你說的｜他們在70多歲時就已經自主搬進樂齡社區，遠比其他人更早做出這樣的安排。他們說那是因為想去旅行，不想成為孩子的負擔。最讓人驚豔的是我跟這對夫妻相遇的時侯，他們已經90多歲了，但無論外表或行動看起來簡直比實際年齡少了20歲。
麥克：可能的原因是，他們沒有讓自己陷入社交孤立的脆弱狀態中。與人交流在認知層面上是很費力的事：我們需要快速調動記憶、努力感知對方的反應、觀察對方釋出的訊號。腦部就像一塊肌肉，如果不持續運用，功能就會日漸萎縮。
就像有兩個對照組，其中一人在80多歲時，無論社交或體力都還很活躍，如你所說的，看起來可能只有70出頭而已。另外一人剛退休就只會看電視、玩賓果，沒有認真維持人際關係或是身體機能。這兩人對比起來彷彿相差20歲。一個愁容滿面，另一個則生龍活虎。
退休後永保活力是我們應該追求的方向，但在達到目標前，一定要了解我們對抗的是什麼－我們在對抗的是自然法則。自然法則原本並不打算讓我們活得這麼久，它只在乎我們是否能活到傳宗接代。
但有證據顯示，人類群體中的長者若能活得超過生育年紀，能將智慧傳承給社會群體，使新生代表現得更成功。所以，讓人多活一段時間確實有演化上的合理性。但過了那段時期，大自然就不再照護我們了。能否維持享受生活的長壽能力，全靠我們自己去對抗那種衰退。
精華 FAQ
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因為金錢只是讓人能進行快樂活動的燃料，真正決定退休幸福感的，往往是健康與人際關係。若沒有體力與社交支持，再多金錢也難以轉化成理想生活。
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因為若想退休後健行、旅行或維持活動力，就必須在50多歲甚至更早開始鍛鍊身體。若等到體能衰退才想行動，很多退休目標都會因健康不足而無法實現。
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可及早安排有利社交的居住環境，並養成健身、志工、社團等日常互動習慣。文章也提到，隨年齡增長若不持續交流，社交能力與認知功能都可能加速退化。
本文摘自《好好退休：頂尖專家教你20堂關於快樂、成功與富足的退休課》，2026/06/26遠流出版
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